Содержание
Стрес не можна тримати подалі від людей, тому що це частина життя, і кожен так чи інакше зіткнеться з ним. Однак хронічний стрес і величезні стресори можуть змінити чи вплинути на наше психічне та фізичне здоров’я. Оскільки наше життя стає складнішим, нам потрібно розуміти стресори, оскільки це життєво важливо для нашого здоров’я та балансу. Важливо навчитися цінним методам розпізнавання факторів стресу та ефективної боротьби з ними. Дізнатися про біологічну терапію, як-от психотерапію за допомогою кетаміну та медикаментозне лікування, яке пропонують терапевти тривоги Вест-Спрінгфілд, корисно разом з іншими важливими техніками управління, щоб впоратися зі стресом і сприяти нашому психічному благополуччю. Давайте детально зануримося в практичні пропозиції, як впоратися з ними, і запропонуємо вказівки щодо того, як ідентифікувати стресори за допомогою експерта з тривожної терапії West Springfield.
Що таке тривожний механізм?
Провокаторами тривоги є симптоми, ситуації та обставини, які змушують вас занепокоїтися. Для деяких людей є
- Соціальні ситуації, коли вони не можуть виступати публічно, складати тести, виступати з презентаціями або знайомитися з новими людьми.
- У той час як для інших це може бути викликано травматичною подією, як-от нещасні випадки, стихійні лиха, захворювання, відсутність сну, неправильне харчування, зловживання психоактивними речовинами тощо.
10 практичних порад щодо виявлення та подолання тривоги
Про тривогу можна подбати, лише коли ви знаєте, що її викликає і як контролювати ці тригери. Ось 10 цінних дослідницьких порад, які допомогли тисячам людей приборкати тривогу та жити без стресу.
- Визнайте свій стрес
Якщо ви хочете впоратися зі стресовими факторами або, якщо необхідно, усунути їх, ви повинні визначити, що викликає вашу реакцію на стрес. Ви повинні знайти час, щоб обміркувати ситуації, людей навколо вас або навіть події, які викликають у вас почуття тривоги або пригнічення. Ви повинні почати вести облік факторів стресу та того, що може викликати у вас емоції. Розуміння всього, що викликає ваш стрес, дасть вам змогу планувати, як впоратися зі стресовими факторами. Вам завжди корисно попрацювати з терапевтом або проконсультуватися з терапевтом тривоги Вест Спрінгфілд, який допоможе вам розпізнати стресові фактори.
- Практикуйте самообслуговування
Стресові фактори можна контролювати, якщо ви дбаєте про себе, роблячи те, що може привести вас у розслаблений настрій. Це можуть бути фізичні вправи, медитація, проведення часу з близькими, перегляд гумористичних фільмів, відвідування гумористичного центру або заняття своїми хобі. Догляд за собою, фізичний або психічний, може збільшити ваші шанси проти стресових факторів.
- Звернення за підтримкою до терапевта
Підтримка терапевта є великою перевагою, оскільки вони мають усе необхідне, щоб допомогти будь-кому позбутися стресу, завдяки багаторічному досвіду роботи з пацієнтами. Вони можуть навчити, підтримати та допомогти впоратися з будь-яким фактором стресу. Так багато терапевтів мають усе необхідне, щоб бути поруч із вами. Вони мають багаторічний досвід і є хорошими терапевтами, які спеціалізуються на біологічних методах лікування, таких як психотерапія із застосуванням кетаміну, і медикаментозне лікування для пом’якшення проблем, пов’язаних зі стресом. Наша біологічна терапія лікує багато станів, таких як тривога та біполярні розлади. У нас є лікарі-психіатри з кетаміну, лікарі-терапевти Saint TMS тощо, які можуть надати індивідуальні плани лікування відповідно до ваших потреб.
- Розвивайте здорові механізми подолання
Існує багато здорових механізмів подолання, як-от дихальні вправи, прогресивна м’язова релаксація та уважні практики, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Ці механізми ефективно зменшують стрес без жодних побічних ефектів. Не беріть участь у шкідливих для здоров’я способах, таких як куріння, зловживання психоактивними речовинами або емоційне харчування, оскільки це з часом посилить ваш стрес, а не зосередьтеся на здорових.
- Використовуйте силу позитивного мислення
Позитивне мислення змінить ваш розум або точку зору на стресори, тому що це оновлення вашого розуму і це підбадьорить вас. Замість того, щоб мати негативне мислення, зосередьтеся на позитивних думках, як-от вирішення будь-яких проблем, які вас турбують, віра в себе, зіткнення зі своїми проблемами тощо. Практики афірмацій і вдячності допоможуть вам змінити своє мислення на позитив.
- Управління часом
Тайм-менеджмент — це рішення для стислих графіків і дедлайнів, воно зменшить ваш тиск і збереже ваш спокій у будь-який час. Ви повинні завжди створювати список справ, розставляти завдання за пріоритетністю та розбивати кожну частину діяльності на більш дрібні, щоб ними було легко керувати. Крім того, вам слід виділяти час на такі види діяльності, як робота, відпочинок і дозвілля, а також на сім’ю, оскільки це створить баланс у вашій щоденній рутині.
- Встановити межі
Якщо ви навчитеся говорити «Ні», коли це необхідно, і встановите здорові межі, ви не будете перевантажені надмірними або зовнішніми вимогами. Завжди добре ставити себе на перше місце, приділяючи пріоритет своєму благополуччю та відмовляючись від зобов’язань, які посилять ваш стрес.
- Практика уважності
Уважність – це процес постійного перебування, повної участі в моментах. Практика усвідомленості, як-от вдих і видих, медитація швидко знизить рівень стресу та підвищить вашу самосвідомість, що завжди дозволить вам ефективніше реагувати на стресори в будь-який момент.
- Створення мережі підтримки
Спробуйте побудувати мережу підтримки з чудових друзів, родини та чудових груп підтримки, тому що це дуже допоможе вам у стресові моменти. Завжди поруч є люди, з якими можна поговорити та на яких можна покластися під час випробувань, це значно допоможе впоратися зі стресовими факторами. Це мають бути люди, які можуть перетворити ваше нахмурене обличчя на усміхнене, підбадьорити вас у вирішенні труднощів, бути готовими прийняти Ви виходите з цього напруженого середовища, яке завжди змушує вас мати надію, ви можете зупинитися в цей час або плакати в його/її присутності без жодних проблем після того.
- Займайтеся фізичною діяльністю
Якщо ви регулярно виконуєте фізичні навантаження, це не тільки принесе користь вашому фізичному здоров’ю, але й вивільнить ендорфіни, які діють як природні засоби для зняття стресу. Ви завжди повинні займатися такими видами діяльності, як ходьба, біг або йога, оскільки це допоможе вам ефективніше керувати стресом.
Часті запитання та відповіді?
1. Що таке психотерапія за допомогою кетаміну?
Відповідь: Психотерапія за допомогою кетаміну — це один із інноваційних підходів біологічної психіатрії, розроблений терапевтами, який поєднує дію кетаміну з психологічною підтримкою. Його вже деякий час використовують для лікування різних психічних захворювань, а також тривожних і біполярних розладів.
2. Як терапія кетаміном допомагає при тривожних і біполярних розладах?
Відповідь: унікальні властивості кетаміну роблять його ефективним засобом для лікування стійких до лікування тривожних і біполярних розладів. Він може швидко полегшити симптоми, що може призвести до поліпшення настрою протягом тривалого періоду та загального самопочуття людини.
3. Чи завжди стрес шкідливий, чи може бути корисним?
Відповідь: Хронічний стрес може мати серйозні негативні наслідки для здоров’я. Хоча гострий стрес у правильних кількостях є природною відповіддю на виклики, він завжди мотивує нас працювати краще. Суть полягає в тому, щоб завжди розпізнавати, коли стрес стає всепоглинаючим, і застосовувати методи подолання будь-якого негативного стресу.
Висновок
Візьміть на себе відповідальність за свій фактор стресу, щоб жити здоровим життям, визначивши та впоравшись із ним. Спробуйте зрозуміти, що провокує ваш стрес, і зверніться за допомогою до терапевта, або ви можете спробувати терапевта тривоги Вест-Спрінгфілд, оскільки вони покажуть вам, як застосовувати практичні стратегії подолання, і змусять вас проходити через життєві виклики з більшою напругою та збалансованістю. використовувати біологічну терапію, як-от психотерапію за допомогою кетаміну та медикаментозний контроль, які доповнять їхні зусилля, щоб допомогти вам ефективно керувати станами, пов’язаними зі стресом. Нарешті, завжди пам’ятайте, що догляд за собою та позитивне мислення є потужними інструментами для життя без стресу.