Содержание
Каждые сорок секунд в США у кого-то случается сердечный приступ. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в стране, и многие люди с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина подвержены этим опасностям.
Если вы уже оправились от предыдущего сердечного приступа или вам поставили диагноз потенциально надвигающегося, есть много простых изменений образа жизни, которые можно сделать. Здоровое питание и физические упражнения имеют наибольшее значение.
Если вы находитесь в группе риска, обратите внимание на многочисленные продукты, которые очищают артерии и предотвращают сердечные приступы.
Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших продуктах, полезных для сердца.
1. Ягоды
Есть много вещей, которые вы можете сделать с ягодами, чтобы быть здоровыми для сердца и при этом наслаждаться едой. Любые ягоды считаются: черника, клубника, малина, ежевика и клюква.
На завтрак вы можете добавить их в йогурт или овсянку (что также отлично подходит для прочистки артерий). На обед вы можете добавить их во вкусный смузи. Ягоды также являются вкусной добавкой к любому салату на ужин.
Ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями, включая флавоноидные антиоксиданты. Все это уменьшает воспаление и накопление холестерина, что улучшает функцию артерий.
2. Фасоль
И мы не имеем в виду печеные бобы, которые не полезны из-за всех этих добавок. Вместо этого выбирайте цельные черные бобы или фасоль пинто.
Вы можете включить эти богатые клетчаткой кусочки в буррито или тако. Подумайте о том, чтобы заменить мясо бобами, которые вы бы использовали в мексиканском блюде. Их все равно можно приправить, чтобы получить тот вкусный вкус, к которому вы привыкли!
Ежедневная порция фасоли в рационе значительно снизит уровень холестерина ЛПНП (плохого). Она также может снизить артериальное давление, одновременно улучшая функцию артерий.
3. Рыба
Помимо клетчатки, которую последние два продукта дают в рационе, рыба известна своими омега-3. По сути, жиры омега-3 помогают разрушать молекулы клеточной адгезии.
Сведение количества этих молекул к минимуму поможет человеку очистить артерии.
4. Семена льна
Они восхитительны для питания каждого. Они богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами, такими как кальций и магний.
Льняное семя также содержит секоизоларицирезинол диглюкозид — противовоспалительный лигнан с соединениями, снижающими уровень холестерина.
Самый простой способ есть это — смешивать в смузи. Хотя, это также может быть легкой начинкой для салатов или пиццы. Если вы любите смесь из сухофруктов, подумайте о добавлении семян льна!
5. Какао и темный шоколад
Для тех, кто любит сладкое, мы вас поддержим. В следующий раз, когда вам захочется сладкого после вашего полезного для сердца ужина, продолжайте в том же духе с небольшим количеством темного шоколада (он также хорошо сочетается с ягодами!).
Это лишь некоторые из продуктов, которые помогают предотвратить сердечный приступ. Их гораздо больше, например, листовая зелень, крестоцветные овощи и даже оливковое масло. Все это легко добавить в свой рацион, независимо от того, находитесь ли вы дома или путешествуете после сердечного приступа.
Поиск продуктов, которые очищают артерии и предотвращают сердечные приступы
Это может быть большой переменой, переход на продукты, которые очищают артерии и предотвращают сердечные приступы. Но многие из этих продуктов можно добавлять в ваши предыдущие любимые блюда для улучшения здоровья и вкуса.
Если эта статья оказалась для вас полезной, посетите нашу категорию «Здоровье» для получения дополнительной информации!