Содержание
Ні для кого не секрет, що здоровий спосіб життя є головним пріоритетом для багатьох людей у всьому світі, як і гра в блекджек. Малорухливий спосіб життя підвищує ризик депресії та тривоги. Опитування, проведене в грудні, показало, що чверть населення світу прийняла новорічну обіцянку покращити своє здоров’я за допомогою наступних методів.
Регулярно займайтеся спортом
Активність покращує здоров’я та бореться з хворобами, а також знижує рівень стресу та покращує настрій. Наприклад, AHA пропонує, щоб дорослі займалися спортом принаймні 150 хвилин на тиждень.
Щоб почуватися спокійніше, візьміть на себе зобов’язання щодня виконувати вправи, медитацію або інші форми догляду за собою. Хоча фізичні вправи на свіжому повітрі дають багато переваг, тренування вдома не вважаються вправами на свіжому повітрі.
Їжте правильно
Отримання достатньої кількості білка має вирішальне значення для запобігання голоду та підтримки нормального рівня цукру в крові, а також для запобігання розвитку таких захворювань, як діабет і серцеві захворювання. Їжа, багата білками, контролює ваш апетит і запобігає переїданню протягом дня.
Для оптимального здоров’я вибирайте їжу, багату овочами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами. За словами дослідників, деякі харчові речовини викликають запалення в організмі та збільшують ризик різноманітних захворювань. Прикладами цього є оброблене м’ясо та тваринні жири.
Висипайтеся
Важливо підтримувати регулярний графік і спати не менше восьми годин на ніч.
Спробуйте встановити час сну та час пробудження, щоб підтримувати регулярний графік сну. Рекомендується уникати напоїв з кофеїном пізніше протягом дня, обмежити споживання медіа та уникати дрімоти.
Достатній сон є життєво важливим для підтримки здорової імунної системи, яка забезпечує належну роботу природної захисної системи організму.
Дотримуйтеся свого плану
Ви повинні прийняти різні рішення, щоб покращити своє здоров’я, наприклад кинути палити чи вживати алкоголь. Є прості стратегії, які ви можете реалізувати, щоб досягти своїх цілей.
Однією з найефективніших стратегій є створення комплексного плану дій, який включає цілі та план дій. Напишіть причини, чому ви хочете покращити своє здоров’я.
Приймайте полівітамінні добавки
Споживання полівітамінних добавок є хорошою ідеєю, коли у вас немає доступу до різноманітних фруктів і овочів вдома.
Споживання полівітамінних добавок збільшує кількість поживних речовин, необхідних вашій імунній системі. Деякі з них включають вітаміни A, B12, B6 і C, а також мідь, магній, селен і залізо.
На жаль, наразі немає жодних доказів, які б підтверджували використання чудодійних мінеральних добавок для прискорення одужання або запобігання вірусу, незважаючи на те, що вони поживні. Однак високі дози можуть викликати проблеми зі здоров’ям.
Скоротіть час сидіння та використання екрана
Регулярних фізичних вправ недостатньо, щоб захистити вас від сидячості. Навіть люди, які регулярно займаються спортом, можуть бути під загрозою, якщо проводять багато часу сидячи перед комп’ютером.
Ви повинні спробувати зробити перерву в сидячому способі життя, приділивши кілька хвилин прогулянці по офісу або кімнаті.
Зменшіть споживання алкоголю та пийте більше води
Люди завжди повинні вживати алкоголь у помірних кількостях. Крім того, він не захищає їх від різних інфекцій. Регулярне вживання води запобігає зараженню. Вживання води кожні 15 хвилин забезпечує захисний ефект від вірусної інфекції.