Наши легкие являются одним из важнейших органов в нашем теле. Они внимательны к дыханию — вдыхая кислород и выдыхая углекислый газ. Хорошее здоровье легких имеет решающее значение для общего благополучия и благополучия. Существует множество предрасположенностей, которые мы можем невольно заблокировать, что может быть удивительно неудобно для нашего благополучия легких. Осознание этого и внесение некоторых изменений в образ жизни может иметь большое значение для гарантии того, что ваши легкие останутся здоровыми и будут работать с идеальной производительностью. Вот несколько предрасположенностей, которые могут наносить вред нашим легким.
- курение
Курение, безусловно, является наиболее заметной ужасной вещью, которую вы можете сделать для здоровья своих легких. Курение представляет высокие уровни ядов непосредственно в легкие через сигаретный дым. К ним относятся никотиновая смола, окись углерода и другие канцерогены. Курение является основной причиной рака легких.
Это также связано с другими заболеваниями легких, такими как эмфизема, непрекращающийся бронхит и хроническая обструктивная легочная болезнь (ХОБЛ). Прекращение курения — лучшее, что курильщики могут сделать для здоровья своих легких. Никогда не поздно бросить курить. Спустя год после прекращения курения риск сердечных заболеваний сокращается вдвое, поскольку работа легких начинает продвигаться вперед. Через 10 лет риск заболеть раком легких также сокращается вдвое по сравнению с теми, кто продолжал курить. При комплексном лечении спины и заместительной терапии никотином прекращение курения становится исключительно возможным.
- Работа в опасных местах
Воздействие пыли, химических паров и других опасностей на рабочем месте может быть очень вредным для легких в долгосрочной перспективе. Те, кто работает в строительстве, производстве, горнодобывающей промышленности, сельском хозяйстве и других отраслях с высоким риском, имеют повышенный уровень респираторных заболеваний. В частности, воздействие таких материалов, как асбест, в этих отраслях может привести к серьезным заболеваниям, таким как рак легких, через много лет. Для получения исчерпывающей информации и поддержки по воздействию асбеста и раку легких Группа по борьбе с раком легких предоставляет ценные ресурсы и помощь. Консультации с их ресурсами помогут вам лучше понять и контролировать эти риски.
- Плохая осанка
Сгорбившись, сгорбившись или оставаясь в одном положении слишком долго, можно сжать легкие и повлиять на их способность полностью расширяться и сжиматься. Неправильная осанка уменьшает пространство, доступное легким для дыхания, не давая им работать на полную мощность.
Сидение сгорбившись за столом или взгляд вниз на телефон напрягают шею и напрягают мышцы в области груди. Со временем неправильная осанка может ослабить мышцы между ребрами, ограничивая надлежащее наполнение легких. Это также позволяет накапливаться секреции слизи, что еще больше блокирует поток воздуха и вызывает кашель. Поддерживайте прямую осанку и держите плечи назад, чтобы открыть пространство для легких. Если у вас сидячая работа, вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждый час. Регулярно делайте растяжки плеч и верхней части спины, чтобы сохранить грудную клетку открытой.
- Не занимаюсь спортом
Отсутствие упражнений приводит к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь влияет на здоровье легких. Бездеятельность приводит к сужению мелких дыхательных путей в легких, что затрудняет дыхание. Упражнения помогают укрепить дыхательные мышцы и обеспечивают эффективную работу легких.
Нацельтесь на 150 минут умеренно интенсивного движения, например, быстрой ходьбы, или 75 минут интенсивного движения, потребляющего кислород, например, бега, каждую неделю. Упражнения, потребляющие кислород, заставляют вас дышать быстрее и глубже, что имеет значение и укрепляет мышцы, участвующие в дыхании. Это также улучшает циркуляцию крови, доставляя больше кислорода в легкие.
- Недостаток сна
Необходимость в адекватном, качественном отдыхе связана с различными респираторными заболеваниями, такими как астма, постоянная обструктивная аспирационная инфекция (ХОБЛ) и рак легких. Во время отдыха ткани восстанавливаются, и организм излечивается. Лишение легких достаточного времени отдыха ухудшает их правильное функционирование. Дефицит сна также ослабляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к респираторным инфекциям. Организм вырабатывает цитокины, которые участвуют в иммунном ответе во время сна. Без адекватного сна выработка цитокинов нарушается.
Обеспечьте себе непрерывный сон в течение 7-8 часов каждую ночь для здоровой работы легких. Придерживайтесь хороших привычек гигиены сна, например, ограничьте время использования экрана перед сном, избегайте кофеина по вечерам и поддерживайте в комнате темноту и прохладу.
- Обезвоживание
Когда организм обезвожен, дыхательные пути имеют тенденцию сужаться, а слизистые выделения становятся более липкими. Это вызывает раздражение и воспаление дыхательных путей, что приводит к хроническому кашлю. Обезвоживание также увеличивает восприимчивость к легочным инфекциям.
Пейте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать слизистую оболочку легких должным образом увлажненной. Это помогает поддерживать слизь жидкой, чтобы ее можно было легко вывести из легких. Поддержание гидратации также улучшает функцию легких в целом. Некоторые лекарства, такие как антигистаминные и противоотечные средства от аллергии и простуды, могут еще больше высушивать слизь.
- Воздействие загрязнения воздуха
Задержка презентации для обсуждения загрязнения, особенно твердых частиц и озона, может привести к снижению работы легких. Обсуждение токсинов вызывает ухудшение и окислительный толчок в легких. Это со временем повреждает легочную ткань и снижает способность дышать.
Ограничение времени нахождения на открытом воздухе при плохом качестве воздуха может помочь снизить воздействие вредного для легких загрязнения воздуха. Проверьте отчеты о качестве воздуха в вашем районе и избегайте занятий спортом на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Использование портативных очистителей воздуха и замена воздушных фильтров дома также снижает воздействие загрязняющих веществ извне, которые проникают в здания.
- Игнорирование симптомов
Игнорирование распространенных симптомов, таких как изнуряющий кашель, повышенное выделение мокроты, хрипы и боль в груди, может позволить скрытому заболеванию легких остаться незамеченным и со временем ухудшиться. Раннее обследование при первых симптомах значительно облегчает лечение.
Обратитесь к пульмонологу немедленно, если у вас есть какие-либо постоянные респираторные симптомы для надлежащей оценки. Они настроятся на ваше дыхание, составят терапевтическую историю и назначат такие тесты, как рентген грудной клетки, КТ-фильтр, тесты работы легких или бронхоскопию, если это необходимо. Это имеет значение для анализа таких состояний, как астма, бронхит, пневмония, ХОБЛ и даже рак легких. Не принимайте это как нечто действительно справедливое, поскольку вы молоды или некурящие. Многие заболевания легких могут развиться без истории курения.
Заключение
Наши легкие сталкиваются с угрозами от многих воздействий окружающей среды и вредных привычек. Избегание курения и использования дыма являются двумя ведущими способами обеспечить здоровье легких и снизить риски респираторных заболеваний. Осторожность с другими склонностями, повреждающими легкие, такими как загрязнение окружающей среды, радон, асбест и горючие материалы, дает вам право требовать шаги для соблюдения введения. Поддержание чистоты и пригодности для дыхания воздуха в помещении и на открытом воздухе имеет значение, гарантируя, что ваши легкие останутся здоровыми в долгосрочной перспективе.