Военнослужащих часто хвалят и вознаграждают за их бескорыстие и решимость. Они подвергаются многочисленным угрозам на службе, чтобы мы могли наслаждаться свободой и жить в мире. Когда эти чемпионы приходят в гражданскую жизнь, их история следует по новому пути. Многие солдаты с нетерпением ждут возвращения домой, чтобы жить полноценной жизнью. Однако, к сожалению, этот переход не всегда проходит гладко. Большинство ветеранов войны обычно становятся жертвами множества проблем со здоровьем, таких как хронические заболевания, депрессия, тревожность и так далее. Тем не менее, вы можете вести здоровый образ жизни как ветеран войны, придерживаясь следующих простых советов:
- Пройдите осмотр
Регулярные визиты к врачу помогут вам оставаться в курсе вакцинации. Вакцинация защищает от различных заболеваний, включая грипп, пневмонию, столбняк, дифтерию, коклюш и гепатиты А и В. Эти заболевания могут привести к длительным болезням или даже к летальному исходу. Это особенно касается ветеранов войны с уже имеющимися проблемами со здоровьем или слабой иммунной системой.
Стоит отметить, что рекомендации по вакцинации могут со временем меняться из-за достижений в области медицинских исследований и изменения характера заболеваний. Поэтому ветеранам следует координировать свои действия со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы быть уверенными в том, что они знают последние рекомендации и графики вакцинации.
Ветераны также подвержены риску развития смертельных видов рака, таких как мезотелиома. Асбест был обычным компонентом в военном снаряжении и до сих пор используется в следовых количествах. Это подвергает офицеров армии риску развития заболеваний, связанных с асбестом, включая мезотелиому. Эта редкая форма рака требует нескольких лет, чтобы проявиться как полномасштабная проблема. Хотя вам следует запланировать визит к врачу для скрининга, чтобы обнаружить это состояние на ранней стадии, посетите mesotheliomahope.com, чтобы узнать больше об этом.
- Соблюдайте сбалансированную диету
В армии солдаты получают пищу, которая обеспечивает необходимые питательные вещества, энергию и средства к существованию для выполнения их физически сложных задач. Акцент на правильном питании является неотъемлемой частью их подготовки и эффективности работы. Однако переход на гражданскую службу обычно делает все неорганизованным. Структурированная среда, которая когда-то обеспечивала сбалансированное питание, может уступить место возросшей доступности полуфабрикатов, которые далеки от питательных свойств. Помимо прочего, этот сдвиг приводит к увеличению веса и дефициту питательных веществ.
Цельные продукты лежат в основе сбалансированной диеты. Она включает в себя разнообразные богатые питательными веществами источники, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, постные белки и полезные жиры. Лучший способ включить все эти продукты в свой рацион — это планировать приемы пищи. Речь идет о сознательном решении, что и когда есть заранее. Такой проактивный подход снижает вероятность импульсивного выбора и гарантирует, что вы будете придерживаться плана здоровой диеты.
У каждого ветерана войны могут быть уникальные требования к диете из-за его активности, возраста или травм, полученных во время службы. Вот почему вам следует проконсультироваться с врачом. Он предоставит вам рекомендации на основе вашего состояния здоровья. Эти специалисты определят соответствующее потребление калорий, основные питательные вещества и размеры порций, необходимые для удовлетворения ваших конкретных потребностей.
- Избегайте вредных веществ
Некоторые ветераны могут прибегнуть к употреблению наркотиков, чтобы справиться со стрессами и травмами военной службы. Например, некоторые ветераны употребляют алкоголь, чтобы уйти от навязчивых мыслей. Хотя такие вещества, как табак, алкоголь или наркотики, обеспечивают временное облегчение, они прокладывают путь к циклу зависимости. В результате вы в конечном итоге ухудшаете свое общее благополучие.
Наличие прочной социальной сети друзей, семьи и коллег-ветеранов может быть очень полезным для удержания вредных веществ на безопасном расстоянии. Вы также можете рассмотреть возможность принятия здоровых механизмов преодоления, чтобы избегать вредных веществ. Участие в музыке, писательстве или других творческих начинаниях может направить ваши эмоции в позитивное русло.
- Высыпайтесь.
Сон — это естественный способ организма омолаживаться и восстанавливаться. Он играет важную роль в когнитивной функции, эмоциональной регуляции и поддержании физического здоровья. Как правило, ветеранам необходимо спать не менее 8–9 часов, чтобы их разум и тело функционировали наилучшим образом.
Последовательность — один из основополагающих принципов качественного сна. Регулярный график помогает регулировать внутренние часы вашего организма и облегчает засыпание и пробуждение. Вам также следует ограничить время использования экранов перед сном, особенно устройств с синим излучением, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры. Синий свет мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Оставайтесь гидратированными
Поддержание водного баланса контролирует температуру тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и надлежащим образом переносит питательные вещества в клетки. Гидратация также помогает в процессе восстановления ветеранов, которые могли получить физические травмы. Различные достоверные исследования также связывают гидратацию с психическим благополучием. Они показывают, что обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение и общую ясность ума.
Наряду с употреблением простой воды вы можете включить в свой рацион продукты, способствующие увлажнению, чтобы оставаться гидратированными. Такие фрукты, как арбуз, апельсины и ягоды, содержат много воды и, таким образом, являются хорошей заменой простой воды.
Идеальное количество воды для человека может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Например, более физически активным ветеранам может потребоваться больше жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости через потоотделение. Чтобы оценить свой уровень гидратации, вы можете посмотреть на цвет своей мочи. Вероятно, вы гидратированы, если ваша моча бледно-желтого цвета. Если она более темного оттенка желтого, вам, возможно, нужно пить больше.
- Соблюдайте правила гигиены
У ветеранов может быть ослаблена иммунная система из-за различных факторов, таких как воздействие опасных сред во время службы или существующие проблемы со здоровьем. Простая мера, такая как регулярное мытье рук, значительно снижает риск заражения болезнями. Рассмотрите возможность мытья рук перед едой, после посещения туалета или после посещения общественных мест, чтобы предотвратить передачу вредных патогенов.
Заключение
Ветераны часто игнорируют свое физическое и психическое здоровье, как только выходят на пенсию. Если вы один из них, вы, возможно, не сможете в полной мере насладиться своим временем после выхода на пенсию. Вам нужно сделать здоровье приоритетом, внедрив эти советы в свою повседневную жизнь. Действительно, путь к более здоровому образу жизни может быть прогулкой в парке. Однако усилия того стоят.