Содержание
Не секрет, что поддержание здорового образа жизни является главным приоритетом для многих людей во всем мире, как и игра в блэкджек. Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии и тревожности. Опрос, проведенный в декабре, показал, что четверть населения мира дали новогодние обещания улучшить свое здоровье, следуя следующим методам.
Регулярно занимайтесь спортом
Активность улучшает здоровье и борется с болезнями, а также снижает уровень стресса и улучшает настроение. Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
Чтобы сохранять спокойствие, ежедневно занимайтесь спортом, медитацией или другими формами заботы о себе. Хотя занятия на свежем воздухе приносят много пользы, домашние тренировки не считаются занятиями на свежем воздухе.
Питайтесь правильно
Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для сдерживания чувства голода и поддержания здорового уровня сахара в крови, а также для предотвращения развития таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Употребление богатой белком пищи контролирует аппетит и предотвращает переедание в течение дня.
Для оптимального здоровья выбирайте пищу, богатую овощами, цельными зернами и полезными жирами. По мнению исследователей, некоторые пищевые вещества вызывают воспаление в организме и увеличивают риск различных заболеваний. К ним относятся обработанное мясо и животные жиры.
Высыпайтесь
Важно соблюдать регулярный график и спать не менее восьми часов в сутки.
Попробуйте установить время отхода ко сну и пробуждения, чтобы поддерживать регулярный режим сна. Рекомендуется избегать кофеиносодержащих напитков в конце дня, ограничить потребление медиа и избегать дневного сна.
Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, которая обеспечивает правильную работу естественной защитной системы организма.
Придерживайтесь своего плана
Вам следует принять ряд решений, чтобы улучшить свое здоровье, например, бросить курить или прекратить употреблять алкоголь. Существуют простые стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы придерживаться своих целей.
Одной из самых эффективных стратегий является создание комплексного плана действий, включающего цели и план действий. Запишите причины, по которым вы хотите улучшить свое здоровье.
Принимайте поливитаминные добавки
Прием поливитаминных добавок — хорошая идея, если у вас дома нет доступа к разнообразным фруктам и овощам.
Потребление поливитаминных добавок увеличивает количество питательных веществ, необходимых вашей иммунной системе. Некоторые из них включают витамины A, B12, B6 и C, а также медь, магний, селен и железо.
К сожалению, в настоящее время нет никаких доказательств, подтверждающих использование чудодейственных минеральных добавок для ускорения восстановления или предотвращения вируса, несмотря на то, что они питательны. Однако высокие дозы этих добавок могут вызвать проблемы со здоровьем.
Сократите время сидения и работы за экраном
Регулярные занятия спортом не защищают вас от сидячего образа жизни. Даже люди, которые регулярно занимаются спортом, могут быть подвержены риску, если они проводят много времени сидя перед компьютером.
Попробуйте делать перерывы в своем малоподвижном образе жизни, уделяя пару минут прогулкам по офису или комнате.
Сократите потребление алкоголя и пейте больше воды
Люди всегда должны употреблять алкоголь в умеренных количествах. Кроме того, он не защищает их от различных инфекций. Регулярное употребление воды предотвращает инфекцию. Употребление воды каждые 15 минут обеспечивает защитный эффект от вирусной инфекции.