Вы уже встали на путь избавления от зависимости? Поздравляю с первыми сложными шагами к жизни без наркотиков. Вы прошли долгий путь.
Сохраняйте мотивацию, которая дала вам первоначальный толчок, потому что процесс будет нелегким.
По пути симптомы отмены и факторы, провоцирующие привыкание, скорее всего, подтолкнут вас к рецидиву; но не забывайте, что жизнь, к которой вы движетесь, гораздо более многообещающая, чем та, которую вы оставляете позади.
В периоды стресса, проблем в отношениях, эмоциональных потрясений, финансовых трудностей и т. д. ищите более здоровые способы преодоления трудностей.
Чтобы помочь вам двигаться вперед на этом пути, вот несколько советов, которые помогут избежать рецидива и избавиться от зависимости.
Изучение правовых возможностей становится решающим для людей, борющихся со сложностями наркотической зависимости, а понимание того, кто может подать иск в отношении субоксона, позволяет тем, кто пострадал от нераскрытых рисков или неблагоприятных последствий, искать потенциальные правовые средства в своем стремлении к выздоровлению.
- Следуйте плану ухода после лечения до самого конца.
Выздоровление от зависимости — это не одношаговый курс. Он требует времени, и если его не завершить, то вероятность рецидива повышается.
Последние статистические данные показывают, что около 85% наркоманов возвращаются к употреблению наркотиков в течение года после завершения лечения.
Долгосрочные программы профилактики рецидивов направлены на то, чтобы научить вас контролировать или предотвращать повторное употребление наркотиков.
Рецидив может начаться с одного случая употребления наркотиков, когда вы уверены, что все под контролем. После этого это приведет к неконтролируемой цепной реакции «еще один раз», пока вы не вернетесь к исходной точке.
Большинство планов лечения обучают пациентов тому, как определить три распространенных фактора, вызывающих рецидив наркотической зависимости: психический, эмоциональный и физический, и разработать стратегии борьбы с ними.
Большинство известных реабилитационных центров, таких как The Palm Beach Institute, предлагают интенсивные амбулаторные программы и варианты лечения в стационаре для профилактики рецидивов. Однако, если вы хотите проконсультироваться в комфортной домашней обстановке, есть онлайн-клиника субоксона доступно для людей с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, такими как опиоиды.
Профессионалы контролируют эти индивидуальные планы лечения, чтобы помочь вам эффективно справляться с факторами, провоцирующими рецидивы.
2. Определите свои триггеры
Опыт зависимости у каждого наркомана разный. Некоторые чувствуют потребность в привычке, когда тревожатся, в то время как другие обращаются к ней, когда им скучно или одиноко.
Подумайте о том, в каком эмоциональном и физическом состоянии вы обычно находитесь, когда вам нравится себя баловать. Думаете ли вы о том, чтобы употребить наркотики, когда вас окружают другие, которые это делают?
Есть ли определенное поведение, запах или вид, которые вызывают потребность? Как только вы заметите общие триггеры, избегайте их как можно больше.
Если провоцирующая ситуация неизбежна, постарайтесь отвлечься от нее.
3. Используйте альтернативные здоровые механизмы преодоления трудностей
Стресс является существенным препятствием на пути к выздоровлению, а поскольку известно, что наркотики помогают снять стресс и беспокойство, их в больших количествах употребляет молодое поколение.
Научитесь использовать более здоровые механизмы преодоления трудностей, такие как глубокое дыхание, которое высвобождает нейромедиаторы, повышающие настроение, минимизирующие боль и вызывающие счастье.
Методы заземления также помогают преодолеть мысли, которые заставляют вас поддаваться желанию. Используйте 5-шаговые методы заземления, которые включают пять основных чувств, чтобы отвлечься.
Чтобы использовать это, всякий раз, когда вторгается эта мысль, определите пять вещей в своем окружении, которые вы можете увидеть, четыре, которые можно потрогать, три, которые можно услышать, две, которые можно обонять, и одну, которую можно попробовать на вкус.
В дополнение к этому отвлекайтесь, занимаясь приятными делами, проводя время на природе, занимаясь спортом, общаясь с другими людьми, высыпаясь и питаясь здоровой пищей.
Медитация также поможет снизить стресс; сядьте в тихом месте, глубоко дышите и сосредоточьтесь только на настоящем. Избегайте ментальных колебаний и отталкивайте навязчивые мысли.
4. Получите социальную поддержку
Никто не поймет вас лучше, чем другие люди, переживающие точно такую же ситуацию на вашем пути к выздоровлению.
Если вы уже присоединились к группе социальной поддержки и самопомощи, эти люди, скорее всего, станут для вас хорошим источником мотивации. Это также поможет вам преодолеть чувство одиночества, еще один распространенный триггер.
Социальная группа также позволяет вам участвовать в трезвых общественных мероприятиях, которые отвлекают вас от желания прибегнуть к наркотикам.
Во-вторых, наличие человека, который будет спрашивать с вас ответственность за ваши действия в отношении публичной цели, отвадит вас от мышления «только в этот раз» и, в конечном итоге, от рецидива.
5. Всегда имейте под рукой список контактов на случай чрезвычайной ситуации.
Еще одна полезная стратегия профилактики рецидивов — составить список контактов людей, которые также проходят через аналогичный процесс восстановления.
Всякий раз, когда вы чувствуете желание сорваться, позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы он помог вам преодолеть тягу.
Напоминания приносят пользу всем: когда кто-то напоминает вам о причине ваших трудностей с отказом от наркотиков, это мотивирует вас оставаться стойкими.
6. Научитесь отпускать
Во многих случаях зависимость возникает из-за чрезмерного беспокойства, требующего совершенства на каждом шагу жизни. С нереалистичными ожиданиями люди не могут контролировать свою жизнь, что приводит их к употреблению наркотиков.
Один из способов сохранить внутреннее спокойствие — научиться отпускать. Принимать вещи такими, какие они есть, не беспокоиться и концентрироваться на настоящем — это отличные способы отвлечься от употребления наркотиков.
Размышления о прошлом или настоящем могут привести к тревоге и негативной самооценке. Чрезмерное осуждение себя может сделать вас озлобленным и обидчивым, и оба эти фактора провоцируют употребление психоактивных веществ.
Изучите искусство сострадания к себе и сделайте свой образ себя более позитивным.
Заключительные слова
Восстановление от зависимости требует времени и постоянных усилий. Рецидив — один из самых серьезных рисков для наркомана на пути к полному выздоровлению.
Желание употребить наркотики «еще раз» может выйти из-под контроля и привести к полному рецидиву. Чтобы этого избежать, не бросайте план лечения на полпути, определите триггеры, сотрудничайте и найдите альтернативные механизмы преодоления.
Сохранять приверженность жизни без наркотиков может быть непросто, но с помощью этих советов предотвратить рецидив станет проще.