Наші легені є одним із найважливіших органів нашого тіла. Вони уважно ставляться до дихання – вдихають кисень і видихають вуглекислий газ. Гарне самопочуття легенів є ключовим для загального добробуту та благополуччя. Є багато схильностей, які ми можемо замкнути в собі мимоволі, що може бути надзвичайно незручним для нашого легеневого добробуту. Пам’ятаючи про це та вносячи певні зміни в спосіб життя, можна значною мірою гарантувати, що ваші легені залишатимуться міцними та працюватимуть з ідеальною потужністю. Ось кілька схильностей, які можуть завдати шкоди нашим легеням.
- куріння
Куріння – це, напевно, найпомітніша жахлива річ, яку ви можете зробити для здоров’я своїх легенів. Куріння створює високі рівні отрути прямо в легені через сигаретний дим. До них відносяться нікотинова смола, окис вуглецю та інші канцерогени. Куріння є основною причиною раку легенів.
Це також пов’язано з іншими легеневими захворюваннями, такими як емфізема безперервного бронхіту та застаріла обструктивна пневмонія (ХОЗЛ). Припинення куріння – це найкраще, що курці можуть зробити для здоров’я своїх легенів. Ніколи не пізно зупинитися. Справедливо через рік після припинення ймовірність захворювання серця зменшується вдвічі, оскільки робота легенів починає рухатися вперед. Через 10 років ймовірність кусати пил від раку легенів зменшується вдвічі порівняно з тими, хто продовжив палити. За допомогою комплексного лікування спини та нікотинозамісної терапії кинути палити надзвичайно можливо.
- Робота в небезпечних місцях
Вплив пилу, хімічних речовин та інших небезпек на робочому місці може бути дуже шкідливим для легенів у довгостроковій перспективі. Ті, хто працює на будівництві, у гірничодобувній промисловості та інших галузях високого ризику, мають підвищений рівень респіраторних захворювань. Зокрема, через багато років вплив таких матеріалів, як азбест, у цих галузях може призвести до таких серйозних захворювань, як рак легенів. Щоб отримати повну інформацію та підтримку щодо впливу азбесту та раку легенів, The Lung Cancer Group надає цінні ресурси та допомогу. Ознайомлення з їхніми ресурсами може допомогти вам краще зрозуміти ці ризики та керувати ними.
- Погана постава
Опускання, згорбування плечей або надто тривале перебування в одному положенні можуть стиснути легені та вплинути на їхню здатність повністю розширюватися та скорочуватися. Погана постава зменшує простір, доступний для дихання легенів, не даючи їм працювати на повну потужність.
Сидячи згорблено за столом або дивлячись у телефон, ви напружуєте шию та напружуєте м’язи в області грудей. З часом неправильна постава може послабити м’язи між ребрами, обмежуючи належне надування легенів. Це також сприяє виділенню слизу, що додатково блокує потік повітря та викликає кашель. Зберігайте вертикальну, пряму поставу та тримайте плечі назад, щоб відкрити простір для легенів. Якщо у вас є письмова робота, вставайте і рухайтеся кілька хвилин щогодини. Виконуйте регулярні розтяжки плечей і верхньої частини спини, щоб тримати грудну порожнину відкритою.
- Не займаюся спортом
Відсутність фізичних вправ призводить до погіршення здоров’я серцево-судинної системи, що, у свою чергу, впливає на здоров’я легенів. Бездіяльність призводить до звуження дрібних дихальних шляхів у легенях, що ускладнює дихання. Вправи допомагають зміцнити дихальні м’язи та підтримують ефективну роботу легенів.
Прагніть до 150 хвилин рухів середньої інтенсивності, таких як швидка прогулянка, або 75 хвилин інтенсивних рухів, які споживають кисень, наприклад бігу, щотижня. Тренування, що споживає кисень, змушує вас дихати швидше та глибше, що сприяє зміцненню м’язів, які беруть участь у диханні. Це також прискорює кровообіг, доставляючи більше кисню до легенів.
- Не висипається
Потреба в адекватному якісному відпочинку пов’язана з різними респіраторними захворюваннями, такими як астма, постійна обструктивна респіраторна інфекція (ХОЗЛ) і рак легенів. У відпочинок тканини відновлюються, і організм приходить в норму. Позбавлення легенів достатнього часу відпочинку порушує їх належне функціонування. Дефіцит сну також послаблює імунну систему, підвищуючи сприйнятливість до респіраторних інфекцій. Під час сну організм виробляє цитокіни, які беруть участь в імунній відповіді. Без достатнього сну вироблення цитокінів порушується.
Переконайтеся, що ви отримуєте 7-8 годин безперервного сну щоночі для здорової роботи легенів. Прийміть хороші гігієнічні звички сну, як-от обмежте час перед сном за екраном, уникайте кофеїну ввечері та тримайте кімнату темно та прохолодно.
- зневоднення
Коли організм зневоднений, дихальні шляхи звужуються, а виділення слизу стають більш липкими. Це викликає подразнення та запалення дихальних шляхів, що призводить до хронічного кашлю. Зневоднення також підвищує сприйнятливість до легеневих інфекцій.
Випивайте щонайменше вісім склянок води щодня, щоб слизові оболонки в легенях були належним чином зволожені. Це допомагає розріджувати слиз, щоб його можна було легко очистити з легенів. Зволоження також покращує функцію легенів у цілому. Деякі ліки, такі як антигістамінні та протинабрякові засоби від алергії та застуди, можуть ще більше висушити слиз.
- Вплив забрудненого повітря
Затримка презентації для обговорення забруднення, зокрема твердих частинок та озону, може призвести до зниження роботи легенів. Обговоріть, що токсини викликають загострення та окислювальний поштовх у легенях. Це з часом пошкоджує легеневу тканину та зменшує здатність дихати.
Обмеження часу перебування на свіжому повітрі, коли якість повітря погана, може допомогти зменшити вплив забруднення повітря, що руйнує легені. Перевірте звіти про якість повітря у вашому регіоні та уникайте фізичних вправ на відкритому повітрі, коли рівень забруднення високий. Використання портативних очищувачів повітря та заміна повітряних фільтрів удома також зменшує вплив зовнішніх забруднювачів, які проникають у приміщення.
- Ігнорування симптомів
Ігнорування загальних симптомів, таких як настирливий кашель, посилене виділення мокротиння, хрипи та біль у грудях, може призвести до того, що основне захворювання легень залишиться непоміченим і з часом погіршиться. Раннє обстеження при перших симптомах значно полегшує лікування.
Негайно зверніться до пульмонолога, якщо у вас є якісь стійкі респіраторні симптоми для належного обстеження. Вони налаштуються на ваше дихання, візьмуть історію терапії та організують такі тести, як рентген грудної клітки, КТ-фільтр, тести роботи легенів або бронхоскопію, якщо це необхідно. Це допомагає аналізувати такі захворювання, як астма, бронхіт, пневмонія, ХОЗЛ і навіть рак легенів. Не визнайте, що це не є справді справедливим, оскільки ви молодий або не курите. Багато захворювань легенів можуть розвинутися без історії куріння.
Висновок
Наші легені стикаються з загрозами багатьох впливів навколишнього середовища та шкідливих звичок. Відмова від куріння та вторинний дим є двома основними способами забезпечити процвітання легенів і зменшити загрозу респіраторних захворювань. Якщо бути обережним щодо інших шкідливих для легенів схильностей, таких як забруднення, радон, азбест і горючі матеріали, то вам доведеться вжити заходів для обов’язкового впровадження. Чистота та придатність для дихання як у приміщенні, так і на відкритому повітрі гарантує, що ваші легені залишаться здоровими протягом тривалого часу.