Полноценный сон продолжительностью 6–7 часов необходим для здоровой жизни. Если у вас нет нарушений сна и вы все равно не высыпаетесь, ошибки, которые вы допускаете, могут нарушать ваш цикл сна. Продолжайте читать, чтобы найти пятнадцать распространенных ошибок во сне, которые могут лишить вас хорошего сна.
Спать на неудобной кровати
Неудобная кровать может помешать вам хорошо выспаться ночью. Если вашему матрасу больше семи лет и вы слышите от него скрипы, следует заменить его оригинальным матрасом, на котором вы будете чувствовать себя комфортно в постели.
Постельная аллергия также может нарушить цикл сна. Убедитесь, что в вашем матрасе нет постельных клещей. Для лучшего сна замените простыни на гипоаллергенные.
Берем домашних животных к себе в постель
Возможно, спать со своими домашними животными — лучшая идея. Однако спать с домашними животными вредно для вас и ваших питомцев. У домашнего животного могут развиться хронические заболевания, если его заставлять спать в постели в течение нескольких месяцев. Вы можете заразиться аллергией от домашних животных, которые могут нарушить ваш цикл сна.
Вы должны позволить своим питомцам спать в отдельном месте. Если вы не можете спать без кроватки, вы можете установить лежанку для своего питомца в своей спальне.
Плохой распорядок дня
Чтобы хорошо выспаться, у вас должен быть фиксированный распорядок дня. Отсутствие распорядка дня может нарушить циркадные ритмы. Если у вас нет фиксированного времени, чтобы лечь в постель и проснуться утром, вы не сможете выспаться.
Избегайте любых действий, которые не дают вам спать по ночам. Просыпайтесь утром в определенное время, чтобы контролировать свой режим сна.
Сильно дремлю днем
Вам захочется вздремнуть в течение дня, если вы не выспитесь ночью. Однако сон более 20 минут вреден для вашего цикла сна. Ваше тело входит в фазу быстрого сна, если вы спите полчаса.
Если вы установите будильник, который сработает через 30 минут после сна, ваш быстрый сон будет нарушен, и вы не сможете хорошо выспаться ночью. Обязательно вздремните днем, но не спите часами.
Больше спать по выходным
Большинство людей имеют привычку смотреть фильмы поздно вечером и дольше оставаться в постели по выходным. Не позволяйте выходным нарушить ваш распорядок дня. Если вы не будете соблюдать один и тот же режим сна по выходным, вам будет сложно нормально выспаться и в будние дни.
Поощряйте себя следовать своему распорядку дня по выходным. Получите все важные вещи в дневное время на выходных, чтобы вы могли наслаждаться сном ночью.
Использование телефона в постели
Вы можете подумать, что легко заснете, если будете пользоваться телефоном в постели. Однако синие лучи, исходящие от экрана смартфона, могут не дать вам заснуть.
Пролистывание лент социальных сетей или просмотр фильмов в постели бесполезны. Обязательно прекратите пользоваться телефоном за час до сна.
Еда в твоей постели
Если вы принесете еду в постель, это не поможет вам заснуть. Тяжелый желудок может вызвать тошноту и нарушить цикл сна. Ваш сон также будет нарушен, если вы посетите туалет ночью. Выработайте привычку употреблять легкую пищу на ночь.
Неправильный рацион
Употребление сладких продуктов может нарушить обмен веществ. Если ваше тело не может перерабатывать пищу, вы не сможете выспаться. Ежедневное употребление фаст-фудов, таких как пицца, вредно для вашего здоровья и сна. Вместо фаст-фуда вам следует включать в свой рацион фрукты, листовые зеленые овощи и мясо.
Спать на твоем диване
Вы можете почувствовать сонливость на диване и погрузиться в глубокий сон. Помните, что сон на диване может не только вызвать боль в теле, но и нарушить цикл сна. Не оставайтесь на диване часами и отправляйтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
Ваше потребление кофе
Круглосуточное употребление кофе может отрицательно повлиять на ваш сон. Присутствие кофеина в кофе может не дать вам заснуть по ночам. Убедитесь, что вы не пьете кофе перед сном. Принимайте чай с лавандой, поскольку его расслабляющие свойства успокоят вас и помогут заснуть.
Прием наркотиков
Наркомания может в мгновение ока разрушить ваш сон. Присоединяйтесь к группе поддержки, если вы не можете удержаться от употребления наркотиков. Включите в свой график значимые занятия, которые помогут вам держаться подальше от наркотиков. Обратитесь за терапией, если изменение образа жизни или присоединение к группе поддержки не помогло вам преодолеть наркотическую зависимость.
Нажимаем кнопку «Отложить»
У большинства людей в спальне есть будильник, чтобы проснуться утром. Если вы полагаетесь на будильник, чтобы проснуться, убедитесь, что вы не нажимаете кнопку повтора, когда звонит будильник.
Нажатие кнопки повтора, чтобы немного поспать, вам совершенно не поможет. Если вы останетесь в постели на несколько минут, вы будете чувствовать себя разбитым в течение дня. Выработайте привычку вставать с постели, как только зазвонит будильник.
Избегание физических упражнений
Ежедневные физические упражнения — ключ к здоровью и хорошему сну. Вечером вам следует заняться спортом, поскольку это поможет вам избавиться от стресса, который мешает вам заснуть. Не делайте тяжелую тренировку перед сном, так как это может насторожить ваш разум и нарушить сон. Проверять Йога-нидра перед сном, чтобы успокоиться.
Отсутствие правильного графика
Правильный распорядок дня может помочь вам решить проблемы со сном. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь утром в определенное время. Не участвуйте в каких-либо действиях, которые нарушают ваш распорядок дня и цикл сна.
Работа в вашей спальне
Использование ноутбука для выполнения офисной работы в спальне может нарушить ваш сон. Убедитесь, что вы выполняете всю необходимую работу в рабочее время. Если вам необходимо срочно воспользоваться ноутбуком в ночное время, примените фильтр синего света, чтобы заблокировать вредные лучи, исходящие от экрана ноутбука.