Як вибрати найкращу бігову доріжку для ходьби?

Починаючи з факторів; ось деякі фактори, які слід враховувати, купуючи бігову доріжку.

Двигун є «серцем» бігової доріжки, і його потужність остаточно визначає корисність тренажера. Купуючи бігову доріжку, краще використовувати двигун потужністю 2,5 кінських сили або більше. Цього достатньо для швидкої прогулянки зі швидкістю 4 милі на годину. Якщо ви хочете використовувати бігову доріжку для пробіжок або бігу, подумайте про придбання двигуна принаймні 3,0 к. с.

Діапазон швидкості бігової доріжки — це найнижча та найвища можливі швидкості, які вона може досягти. Шукайте бігову доріжку, яка може розвивати принаймні 4 милі на годину, якщо ви використовуєте її для ходьби. Звичайний темп ходьби більшості людей приблизно такий. Якщо ви хочете бігати на біговій доріжці, виберіть таку, яка може розвивати принаймні 8 миль на годину.

Амортизація бігової доріжки має вирішальне значення, оскільки вона поглинає навантаження та зменшує тиск на суглоби під час тренувань. Якщо ви плануєте використовувати бігову доріжку для ходьби, важливо придбати її зі зручною підкладкою. Це зробить ваші вправи безпечнішими та приємнішими.

Ви можете збільшити спалювання калорій і м’язову силу, використовуючи опцію нахилу бігової доріжки. Шукайте бігову доріжку з нахилом 10% або більше, якщо ви хочете використовувати її для ходьби. Це надасть вам декілька можливостей збільшити різноманітність та інтенсивність ваших вправ.

Ви можете відстежувати свій темп, дистанцію та спалені калорії на дисплеї консолі бігової доріжки, що робить це невід’ємною частиною ваших вправ. При покупці шукайте бігову доріжку з дисплеєм, який легко читати. Переконайтеся, що екран достатньо великий і що можна змінити яскравість.

Фітнес серцево-судинної системи та інтенсивність тренування можна контролювати за допомогою пульсометра та бігової доріжки. Купуючи тренажер для ходьби, спробуйте вибрати бігову доріжку, яка може відстежувати ваш пульс. Переконайтеся, що дисплей точний і простий у використанні.

Бігові доріжки з попередньо встановленими програмами тренувань — чудовий спосіб змішати свій розпорядок дня та підтримувати інтерес до тренувань. Шукайте бігову доріжку з попередньо встановленими тренуваннями, якщо ви хочете використовувати її для ходьби. Переконайтеся, що програмне забезпечення доступне та зручне для користувача.

Звичайна бігова доріжка — це чудове кардіотренування, яке може допомогти вам схуднути та покращити загальне самопочуття. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від занять на біговій доріжці, зверніть увагу на наступне:

Щоб підтримувати мотивацію та рухатися вперед, встановлення цілей має вирішальне значення. Встановлення досяжних цілей, таких як збільшення дистанції або темпу, важливо, щоб отримати максимальну віддачу від ваших вправ ходьби. Ви зможете бачити свій прогрес і відчувати себе добре.

Спробуйте змінити темп і нахил, якщо ви хочете напружити м’язи та спалити більше калорій під час бігу на біговій доріжці. Збільште інтенсивність своїх вправ, включивши більш швидкі або круті інтервали. В результаті цього зросте сила і витривалість.

Додавання інтервалів до вправ на біговій доріжці – чудовий спосіб збільшити спалювання калорій і рівень фізичної форми. Ви можете спробувати чергувати сеанси високої та низької інтенсивності. Ви можете, наприклад, швидко ходити протягом хвилини, а потім зменшити швидкість до помірної протягом наступних двох хвилин. Продовжуйте так до кінця тренування.

Вправи на біговій доріжці ефективніші та безпечніші при правильній формі та поставі. Зберігайте випрямлену поставу з високо піднятою головою, плечі відведені назад і руки з боків. Коли ви приземлитеся, ковзайте вперед на носках з п’яти. Тримайте стопи і стегна паралельно весь час і уникайте сутулості.

Якщо ви тільки починаєте ходити на біговій доріжці, приступайте до розпорядку дня. Почніть протягом п’яти хвилин для розминки в спокійному темпі, потім збільште швидкість і нахил. У вас буде менше шансів отримати травму та більше часу для роботи над своєю витривалістю.

Щоб уникнути втоми та зневоднення, необхідно пити достатню кількість води протягом дня. Воду слід пити до, під час і після вправ на біговій доріжці. Ви повинні мати під рукою пляшку з водою і часто пити з неї.

Після вправи на біговій доріжці важливо охолонути і розтягнутися, щоб уникнути болю в м’язах і збільшити гнучкість. Останні п’ять хвилин вашої вправи слід проводити з меншою швидкістю та меншим нахилом, а потім п’ять-десять хвилин розтягувати ноги, спину та руки.

Також читайте більше про – rajkotupdates.news : zydus безголкова вакцина проти корони zycov d

Коротше кажучи, найкраще використовувати відповідні методи та позу, починати повільно та поступово нарощувати інтенсивність, зволожуватися, охолоджуватись і розтягуватися після вправ на біговій доріжці, щоб отримати максимум переваг. Дотримуючись цих вказівок, ви можете отримати максимальну віддачу від занять на біговій доріжці та прискорити свій прогрес у досягненні фітнес-цілей.

Запобігання травмам є першочерговим завданням при виборі бігової доріжки для ходьби. Ходьба на біговій доріжці, яка вам не підходить, може спричинити непотрібне навантаження на суглоби, що може проявлятися у вигляді дискомфорту або навіть травми.

Інвестування у високоякісну бігову доріжку – ще один розумний спосіб підвищити результати у фітнесі. Коли у вас є бігова доріжка, яка вам підходить, ви, швидше за все, з нетерпінням чекатимете своїх вправ і підтримуватимете свою мотивацію. Це може підвищити ваші шанси дотримуватися свого плану вправ і досягти фітнес-цілей.

Однак знайте, що ходьба – це діяльність із низьким навантаженням, яка пов’язана з кількома перевагами для здоров’я, зокрема покращенням здоров’я серцево-судинної системи, зменшенням відсотка жиру в організмі та покращенням психологічного благополуччя. Відповідна бігова доріжка може допомогти вам досягти ваших цілей швидше, забезпечуючи розслаблюючу та безпечну вправу ходьби.

Також читайте більше про – Застосування таблеток Normaxin на хінді | Evion 400 використовує на гінді | Сироп Дексоранж | Крем Дерміфорд