Содержание
Вітаміни групи В — це водорозчинні поживні речовини, які допомагають організму виробляти енергію та створювати нові клітини. Вони також відіграють важливу роль у здоров’ї нервів і роботі мозку.
Незважаючи на те, що більшість людей отримує необхідні вітаміни з різноманітної дієти, у них може розвинутися дефіцит. Добавки є варіантом, якщо ваш лікар визначить, що вам потрібно більше.
Знижує ризик розвитку раку
Отримувати достатньо комплекс вітамінів групи В важливий для перетворення їжі в енергію. Вісім основних вітамінів групи В включають тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенову кислоту, біотин, вітамін В6, фолієву кислоту та кобаламін. Кожен відіграє унікальну роль в організмі. Прийом добавки B-комплекс гарантує, що ви отримаєте необхідну кількість цих водорозчинних поживних речовин.
Спостережні дослідження показують, що добавки вітаміну B можуть знизити ризик раку, особливо меланоми шкіри. Проте недавній мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень, які вивчали вплив фолієвої кислоти та вітаміну B6 на захворюваність на рак, смертність від раку та загальну смертність, не виявив істотного ефекту.
Сучасні курці-чоловіки, які приймали найвищі дози фолієвої кислоти та В6, мали у два-чотири рази більший ризик раку легенів протягом шести років порівняно з тими, хто не приймав високих доз. Однак цей підвищений ризик спостерігався лише у курців, які приймали високі дози цих добавок, які більш ніж у 50 разів перевищували рекомендовану добову кількість цих вітамінів. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які нові добавки, особливо довгострокові високі дози вітамінів.
Зменшує ризик серцевих захворювань
Багато досліджень виявили, що комплекс вітамінів групи В може знизити ризик серцевих захворювань шляхом зниження рівня гомоцистеїну. Гомоцистеїн — це хімічна сполука в крові, яка може пошкодити оболонку артерій і підвищують ризик інсульту та серцевих захворювань.
Основними вітамінами в добавці B-комплексу є тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), B5 (пантотенова кислота), піридоксин (B6), біотин і B12 (кобаламін). Ці вітаміни природно містяться в м’ясі, листових овочах, молочних продуктах, цільнозернових і збагачених продуктах.
Незважаючи на те, що дефіцит вітамінів буває рідкісним при дотриманні здорової дієти, певні обставини можуть зробити добавку необхідною. Наприклад, вагітні жінки, люди старше 50 років і ті, хто приймає антациди, можуть відчувати труднощі з засвоєнням вітамінів.
Вибираючи добавку B-комплексу, будь ласка, уважно прочитайте етикетку та виберіть добавку, виготовлену авторитетною компанією, яка добровільно проводить незалежну перевірку якості своїх продуктів. Також важливо зберігати добавку в прохолодному, сухому місці від прямих сонячних променів. Занадто багато тіаміну може призвести до стану, який називається авітаміноз, який викликає пожовтіння шкіри та очей.
Зменшує ризик проблем із психічним здоров’ям
Вітаміни групи В є важливою групою з восьми поживних речовин: тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), біотин (В7), піридоксин (В6), фолат (В9) і кобаламін (В12). ). Вони необхідні для підтримки багатьох хімічних реакцій, які перетворюють їжу в енергію в організмі. Вітаміни групи В також допомагають організму справлятися зі стресом.
Дефіцит вітаміну B зустрічається рідко, особливо якщо ви дотримуєтеся повноцінної дієти. Однак добавки можуть бути корисними, якщо ви страждаєте від певних захворювань, які збільшують вашу потребу у вітамінах групи В.
Фолієва кислота, зокрема, важлива для запобігання таких проблем психічного здоров’я, як депресія та тривога. Низький рівень цього вітаміну також може спричинити пошкодження нервової системи та низьку реакцію на антидепресанти.
Хороша добавка комплексу B міститиме активні форми тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти, біотину, піридоксину, фолієвої кислоти та B12. Він також повинен містити метильовані версії цих поживних речовин, метилкобаламін і 5-метилтетрагідрофолат (метилфолат), які легше засвоюються організмом. У місцевій аптеці ви можете придбати якісний комплекс вітамінів B за вигідною ціною.
Підвищує рівень енергії
Вітаміни групи В необхідні для виробництва енергії на клітинному рівні. Вони також сприяють зміцненню здорової нервової системи. Вони природним чином містяться в різних продуктах харчування, включаючи м’ясо, листову зелень, молочні продукти, квасолю та цільні або збагачені зерна.
Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну B зі своїм раціоном, але деяким можуть знадобитися добавки для задоволення щоденних потреб. До них відносяться вагітні жінки, люди похилого віку та ті, хто дотримується веганської дієти. Добавки комплексу вітамінів групи В можна придбати в різних місцях, і деякі з них містять усі вісім вітамінів групи В в одній таблетці.
Вибираючи добавку, читайте етикетку та шукайте ту, яка пропонує продукт високої якості. Ви також повинні знати, що надлишок вітаміну B може мати негативний вплив на рівень вашої енергії. Якщо ви передозуєте вітамін B, ви можете відчувати головний біль і нудоту, а сеча може пожовтіти. Це пояснюється тим, що ваше тіло виводить надлишки поживних речовин, які не може використовувати. Ось чому важливо дотримуватися рекомендованої дози.
Запобігає депресії
Вітаміни групи В необхідні для хімії мозку, зокрема для виробництва серотоніну та дофаміну. Ці нейротрансмітери відіграють вирішальну роль у визначенні настрою. Дослідження показали, що прийом комплексу B може зменшити симптоми депресії, особливо якщо у людини низький рівень вітаміну.
Зокрема, нестача B-12 і фолієвої кислоти може сприяти депресії. Це може статися через неправильне харчування, проблеми, пов’язані з віком, або розлади травлення, такі як хвороба Крона. В одному дослідженні добавки B-комплексу зменшили депресію та тривожність у здорових людей і людей із групи ризику, які страждають дефіцитом вітамінів.
Гарне місце для початку — додати до свого раціону більше продуктів, багатих вітамінами, включаючи листові зелені овочі, горіхи, квасолю та бобові, цільні зерна, нежирний білок, яйця, гриби та йогурт. Ви також можете приймати добавку B-комплексу, яка містить усі вітаміни в одній таблетці. Однак уважно читайте етикетку та уникайте високих доз вітамінів групи В, які можуть бути токсичними при прийомі у великих кількостях. Високі дози нікотинової кислоти (вітамін B3), які містяться в деяких B-комплексах, можуть викликати проблеми зі шкірою, втрату чутливості в руках і ногах і пошкодження нервів.