Содержание
У каждого спортсмена есть программа, которая дает ему преимущество над другими. Когда вы спортсмен, дело не только в таланте, есть гораздо больше, и у каждого есть способ вырваться вперед. Когда дело доходит до программы фитнеса, даже у пловцов есть своя программа, которая помогает им оставаться впереди всех остальных. Ниже приведены некоторые программы фитнеса, которые используют профессиональные пловцы, чтобы получить конкурентное преимущество.
Власть
Мощность играет важную роль в успехе любого пловца. Вот несколько упражнений для наращивания мощности мышц, чтобы вы могли плыть быстрее своих конкурентов:
- Выполняйте приседания, выпады и подъемы на платформу, чтобы укрепить ноги.
- Воспользуйтесь тренажером для подтягиваний, чтобы нацелиться на развитие силы верхней части тела.
- Используйте плиометрический бокс для выполнения упражнений на прыжки, которые помогут вам усовершенствовать повороты в прыжке.
Выносливость
Эффективный пловец, участвующий в соревнованиях, должен уметь поддерживать постоянный темп на протяжении всей гонки. Улучшение выносливости поможет вам в этом отношении, и эти упражнения могут помочь:
- Растяжка. Перед любой тренировкой важно выполнять много упражнений на растяжку, особенно для ног, рук и спины.
- Отжимания и кранчи – Отжимания и кранчи – один из самых простых способов улучшить силу верхней части тела. Это позволит вам поддерживать темп в течение более длительного периода времени, не уставая слишком быстро.
Сила
Силовые тренировки играют важную роль в жизни многих пловцов. На самом деле, чтобы стать успешным пловцом, нужно больше, чем просто плавание. Вам нужно смотреть за пределы воды, если вы хотите получить это конкурентное преимущество. Вы можете думать, что все, что делают профессиональные пловцы, это плавание, но на самом деле они тратят значительное количество времени на упражнения вне воды. Это включает в себя упражнения с собственным весом или отягощениями, гимнастику и калистенику для улучшения мышечной силы. Наибольшее преимущество силовых тренировок для пловцов — наращивание сухой мышечной массы. Это помогает улучшить ваши общие результаты в бассейне и даже снижает риск получения травм, когда вы соревнуетесь на крупных соревнованиях по всему миру. Лучший способ начать силовые тренировки для пловца — это работать над комплексными упражнениями, которые нацелены как на мышцы верхней, так и нижней части тела. Например, некоторые ключевые упражнения включают отжимания, подтягивания, прыжки с приседаниями и выпады. Другие включают в себя берпи и планки, которые также отлично подходят для тренировки ваших основных мышц в области живота.
Мобильность
Пловцам необходимо быть подвижными; это огромная часть их спорта. Вот почему водная тренировка они проходят, имеет решающее значение для их края. Он включает в себя несколько идей, и большинство из них сосредоточены вокруг этих видов деятельности.
- Прогулки с выпадами
- Объятия колена
- Махи ногами вперед и назад и из стороны в сторону. Важно, чтобы вы держали бедра прямо во время этих движений.
Тренировки для повышения производительности пловца
Профессиональным пловцам не легче, чем любым другим спортсменам. И они, конечно, не просто проводят большую часть времени под водой, как многим хотелось бы думать. Вот некоторые из фитнес-программ, которые используют профессиональные пловцы, чтобы иметь преимущество.