Содержание
Якщо у вас стався рецидив, це може бути страшно, але це не означає, що ви зазнали невдачі.
Фактично, я заохочую вас думати про рецидив як про можливість повернутися до своєї програми та продовжувати рухатися до своєї мети.
Якщо ви готові зробити наступний крок у подоланні своєї залежності, ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися на шляху та запобігти рецидиву:
1. Залишайтеся на зв’язку зі своєю мережею підтримки.
Може бути важко залишатися на зв’язку з вашою мережею підтримки, коли ви переживаєте важкий час.
Ви можете відчувати, що у вас немає енергії чи мотивації зв’язуватися з ними, але це важливо, оскільки це допоможе вам пережити рецидив.
Важливо, щоб у вас були люди, які піклуються про вас і бажають найкращого для вашого одужання.
2. Пам’ятайте, що рецидив — це не невдача.
Рецидив – це не невдача. Це звичайна частина відновлення, і це може бути ознакою того, що вам потрібно змінити свій підхід або шукати додаткової підтримки.
Найкращий спосіб уникнути рецидиву — це розпізнати, коли це може статися, завчасно спланувати ці моменти та переконатися, що коли вони все-таки відбудуться (бо так і станеться), поруч є люди, які розуміють, що відбувається, і можуть допомогти повернути ситуацію назад швидко знову разом
3. Не бійтеся просити про допомогу.
Якщо ви боретеся з рецидивом, не бійтеся просити про допомогу. Може бути важко визнати, що у вас не все добре і вам потрібна допомога, особливо якщо ви звикли бути незалежними або самостійними.
Але ваші друзі та сім’я, ймовірно, будуть раді, що можуть чимось допомогти вам, навіть якщо вони не знають найкращого способу дій у цій ситуації.
Якщо запитати когось із близьких неможливо (або вам здається, що це не так), подумайте про те, щоб звернутися до професійного терапевта чи консультанта, який спеціалізується на лікуванні залежності.
Вони можуть надати керівництво та емоційну підтримку в цей важкий час. Іноді просто розмова про те, що відбувається, може змінити все, коли справа доходить до того, щоб подолати залежність раз і назавжди!
Ви можете отримати ще більше допомоги від центру лікування залежностей, такого як цей заклад у Лос-Анджелесі.
4. Залишайтеся зосередженими на своїй меті.
Легко відволіктися на проблеми інших людей. Ви можете помітити, що думаєте про те, як ви можете їм допомогти або як би ви впоралися з ситуацією, якби вона була ваша.
Може бути спокусливо дозволити цілям інших людей відволікати вас від ваших.
Коли хтось інший працює над чимось, що його цікавить або хвилює, для нас природно замислюватися, що таке наша пристрасть і чи варто нам також займатися нею.
Але якщо це спонукає вас до поганого порівняння себе з іншими, це лише погіршить ситуацію!
5. Не соромся
Перший крок до подолання рецидиву — не соромитися своєї залежності чи рецидиву. Ви людина і вам потрібна допомога – це нормально! Це не робить вас меншою людиною.
Подолання рецидиву — це не те, що відбувається за одну ніч. Можуть пройти місяці або навіть роки, перш ніж хтось нарешті стане чистим і залишиться чистим назавжди.
Тож не бійте себе, якщо час від часу впадете з вагона; просто повертайся на правильний шлях якнайшвидше!
6. Поговоріть з тим, кому довіряєте
Розмова з людиною, якій ви довіряєте, є одним із найкращих способів подолати рецидив.
Ви можете поговорити з професіоналом, таким як терапевт або консультант, який допоможе вам розібратися у своїх почуттях і думках.
Або це член сім’ї чи друг, який знає про вашу ситуацію та пережив подібний досвід. Вони можуть дати корисну пораду або зрозуміти, що відбувається у вашому житті.
Також важливо, щоб хто б ви не вибрали як віддушину, знав, як важко людям із залежністю, коли вони почуваються самотніми у своїй боротьбі.
Залучення іншої людини допомагає нам тримати відповідальність, щоб ми не поверталися до старих звичок, не усвідомлюючи цього, доки не стане надто пізно.
7. Ведіть журнал або щоденник своїх почуттів, думок і дій
Ведення щоденника є важливим кроком у подоланні рецидиву, оскільки це допомагає вам зрозуміти, що провокує вашу залежність і як уникнути цих тригерів.
Ви можете використовувати цей щоденник, щоб відстежувати, наскільки добре ви справляєтеся з подоланням залежності.
Ви можете відстежувати свою залежність меншими способами, наприклад, як часто ви піддавалися спокусі або скільки разів ви успішно подолали спокусу.
Також використовуйте цей щоденник, щоб записувати позитивні речі, наприклад: «Сьогодні я не вживав наркотиків»; «Я пішов зі своїми друзями вчора ввечері, не вживаючи жодних наркотиків» або навіть позитивні твердження, які допомагають вам подолати негативні почуття.
Висновок
Одужання — це подорож, яка триває все життя. Це не те, що ви робите один раз, а потім забуваєте про це.
Ви повинні бути пильними щодо свого одужання, включно з усвідомленням ризику рецидиву. Якщо ви помітили рецидив, не панікуйте!
Пам’ятайте, що це нормально і очікувано, навіть якщо на перший погляд це здається невдачею. Важливо якомога швидше повернутися на правильний шлях, щоб ви могли продовжувати рухатися вперед до життя, вільного від залежності.