Содержание
Коли ви досягнете похилого віку, незалежно від того, чи вважаєте ви це 60, 80 чи 100 роками, ви можете повірити, що ваші дні активності закінчилися. Однак останні поради щодо здоров’я свідчать про те, що найкращий спосіб залишатися здоровим у віці – це залишатися активним. Замість того, щоб піддаватися бажанню сісти в крісло і більше ніколи не підніматися, важливо продовжувати рухатися. Ось кілька способів залишатися у формі з віком, які не призведуть до зламу стегна.
Почніть рано
Ця порада стосується часу доби, коли ви хочете почати займатися спортом, хоча, очевидно, також корисно починати займатися спортом у ранньому віці! Важливо рухатися якомога ближче до часу, коли ви прокинулися, особливо якщо ви втрачаєте сили ближче до полудня. Замість того, щоб ризикувати, що енергетичний збій станеться до того, як ви встигнете зайнятися вправою, спочатку припиніть цю діяльність. Незалежно від того, збираєтеся ви гуляти чи йти на урок тенісу, наберіться сили раніше й подивіться, як далеко це може вас завести.
Візьміть курс
Багато літніх людей насторожено ставляться до нових форм фізичних вправ, і це справедливо. Існує велика ймовірність отримати травму, якщо ви виконуєте нові види рухів без будь-яких інструкцій чи керівництва. Заняття — це чудовий спосіб випробувати щось нове, переконавшись, що поруч буде досвідчений інструктор, який допоможе вам уникнути кардинальних помилок. Якщо ви можете дозволити собі пару гребків Pickleball, перспективний характер Pickleball означає, що поруч з вами, ймовірно, відбуваються якісь уроки. Заняття фітнесом у воді та групи прогулянок також є чудовими способами взяти участь у груповому фітнесі.
Досягніть балансу та гнучкості
З віком ваша здатність стабілізувати себе може різко погіршитися. Чудовий спосіб покращити та підтримувати свою фізичну форму з віком — це працювати над рівновагою. Такі заняття, як Тай-Чі та Йога, є чудовими способами попрацювати над гнучкістю та стабілізацією м’язів, і до них легко отримати доступ в Інтернеті чи на заняттях. Лише кілька сеансів на тиждень можуть допомогти вам запобігти або усунути страх перед падінням і допомогти вам залишатися сильним і стабільним на довгі роки.
Гнучкість також допоможе вам уникнути травм у віці. Можливо, ви цього ще не усвідомлюєте, але щоденні дії, такі як зав’язування шнурків або почухання свербежу на спині, вимагають гнучкості. Без цього ви можете отримати травму, просто перетягнувшись надто сильно. Залишатися гнучким допоможе вам брати участь у всіх видах діяльності, які ви любите все своє життя.
насос залізо
У людей важка атлетика асоціюється з м’язистими, венистими молодими людьми, але насправді кожен може отримати користь від силових тренувань. Старіння означає, що ваша м’язова маса та щільність кісток зменшаться, але ви можете контролювати темп, піднімаючи тяжкості. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу, гантелі та штанги є чудовими інструментами, але вага тіла та стрічки також є чудовими способами збільшити силу. Якщо ви ніколи раніше не піднімали тяжкості і відчуваєте страх, ви завжди можете найняти тренера, який розробить для вас програму, або просто слідкувати за вашими першими заняттями, щоб переконатися, що ви маєте правильну форму.
Слухайте своє тіло
Дуже важлива складова фітнесу — навчитися слухати своє тіло. У фітнес-спільнотах часто є нормою пройти межу дискомфорту й ігнорувати фізичні сигнали про те, що пора зупинитися. З віком ваше тіло буде все менше і менше прощати, що ви переступаєте цю межу. Якщо ви коли-небудь починаєте відчувати біль у грудях, запаморочення або будь-який із цих симптомів, настав час зробити перерву та, можливо, зателефонувати своєму лікареві. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового режиму. Бути та залишатися у формі з віком може бути легким і приємним.