Содержание
Когда вы достигаете старости, независимо от того, считаете ли вы ее 60, 80 или 100 лет, вы можете подумать, что дни вашей активности подошли к концу. Однако последние рекомендации по здоровью говорят о том, что лучший способ оставаться здоровым в старости — оставаться активным. Вместо того чтобы поддаваться искушению сесть в кресло и никогда больше не вставать, важно продолжать двигаться. Вот несколько способов оставаться в форме в старости, которые не приведут к перелому бедра.
Начните рано
Этот совет относится к времени суток, когда вы хотите начать заниматься спортом, хотя, очевидно, полезно начинать заниматься спортом и в раннем возрасте! Важно начинать двигаться как можно ближе к моменту пробуждения, особенно если вы из тех, кто выдыхается к полудню. Вместо того, чтобы рисковать энергетическим крахом до того, как вы успели заняться спортом, первым делом покончите с этим занятием. Независимо от того, идете ли вы на прогулку или на урок тенниса, начните с того, что у вас получится, пораньше и посмотрите, как далеко это вас заведет.
Возьмите урок
Многие пожилые люди с опаской относятся к новым формам упражнений, и это правильно. Существует большой риск получения травмы, если вы делаете новые виды движений без каких-либо инструкций или руководства. Посещение занятий — отличный способ попробовать что-то новое, при этом гарантируя, что опытный инструктор будет рядом, чтобы помочь вам избежать радикальных ошибок. Если вы можете позволить себе пару ракеток для пиклбола, перспективный характер пиклбола означает, что, вероятно, рядом с вами проходят какие-то занятия. Занятия по водному фитнесу и группы ходьбы также являются отличными способами принять участие в групповом фитнесе.
Достижение баланса и гибкости
С возрастом ваша способность стабилизировать себя может значительно ухудшиться. Отличный способ улучшить и поддерживать свою физическую форму с возрастом — это работа над равновесием. Такие практики, как тайцзи и йога, являются отличными способами поработать над гибкостью и стабилизирующими мышцами и легко доступны онлайн или в живых классах. Всего несколько занятий в неделю могут помочь вам предотвратить или устранить страх падения и помочь вам оставаться сильным и стабильным на долгие годы.
Гибкость также поможет вам избежать травм по мере взросления. Возможно, вы пока этого не осознаете, но повседневные действия, такие как завязывание шнурков или почесывание зудящей спины, требуют гибкости. Без нее вы можете получить травму, просто перестаравшись. Сохранение гибкости поможет вам участвовать во всех любимых занятиях на протяжении всей жизни.
Качать железо
Люди ассоциируют тяжелую атлетику с мускулистыми, жилистыми молодыми мужчинами, но на самом деле каждый может извлечь пользу из силовых тренировок. Старение означает, что ваша мышечная масса и плотность костей будут уменьшаться, но вы можете контролировать темп, поднимая тяжести. Если у вас есть доступ к спортзалу, гантели и штанги являются отличными инструментами, но вес тела и ленты также являются отличными способами наращивания силы. Если вы никогда раньше не поднимали тяжести и чувствуете себя смущенным, вы всегда можете нанять тренера, который составит для вас программу, или просто следовать за ним в течение ваших первых нескольких занятий, чтобы убедиться, что у вас правильная форма.
Слушайте свое тело
Очень важным компонентом фитнеса является умение слушать свое тело. В фитнес-сообществах часто считается нормой преодолевать дискомфорт и игнорировать физические сигналы о том, что пора остановиться. С возрастом ваше тело будет все меньше и меньше прощать вам преодоление этой точки. Если вы когда-нибудь начнете чувствовать боль в груди, головокружение или любой из этих симптомов, пора сделать перерыв и, возможно, позвонить своему лечащему врачу. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима. Приобретать и поддерживать форму с возрастом может быть легко и приятно.