Содержание
Если у вас случился рецидив, это может быть страшно, но это не значит, что вы потерпели неудачу.
На самом деле, я призываю вас воспринимать рецидив как возможность вернуться на правильный путь по вашей программе и продолжить движение к цели.
Если вы готовы сделать следующий шаг в преодолении своей зависимости, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути и предотвратить рецидив:
1. Оставайтесь на связи со своей сетью поддержки.
Когда вы переживаете трудные времена, может быть сложно оставаться на связи со своей группой поддержки.
Вы можете чувствовать, что у вас нет сил или мотивации связаться с ними, но это важно, поскольку поможет вам пережить рецидив.
Важно, чтобы рядом были люди, которые заботятся о вас и желают вам самого лучшего для выздоровления.
2. Помните, что рецидив — это не неудача.
Рецидив — это не провал. Это обычная часть выздоровления, и это может быть признаком того, что вам нужно изменить свой подход или искать больше поддержки.
Лучший способ избежать рецидива — это распознать, когда он может произойти, спланировать такие моменты заранее и убедиться, что когда они произойдут (а они обязательно произойдут), рядом будут люди, которые поймут, что происходит, и смогут помочь быстро все вернуть на круги своя.
3. Не бойтесь просить о помощи.
Если вы боретесь с рецидивом, не бойтесь просить о помощи. Может быть трудно признать, что у вас не все хорошо и вам нужна помощь, особенно если вы привыкли быть независимыми или полагаться на себя.
Но ваши друзья и близкие, вероятно, будут рады, что смогли как-то помочь вам, даже если они не знают, как лучше поступить в этой ситуации.
Если обратиться к кому-то из близких невозможно (или это кажется неуместным), рассмотрите возможность обращения к профессиональному психотерапевту или консультанту, специализирующемуся на лечении наркозависимости.
Они могут дать руководство и эмоциональную поддержку в это трудное время. Иногда просто поговорить о том, что происходит, может иметь решающее значение, когда дело доходит до победы над зависимостью раз и навсегда!
Еще большую помощь вы можете получить в центре лечения наркозависимости, например, в этом учреждении в Лос-Анджелесе.
4. Сосредоточьтесь на своей цели.
Легко отвлечься на проблемы других людей. Вы можете обнаружить, что думаете о том, как вы можете им помочь или как бы вы справились с ситуацией, если бы она была вашей собственной.
Может возникнуть соблазн позволить целям других людей отвлечь вас от своих собственных.
Когда кто-то другой работает над чем-то, что его интересует или увлекает, для нас естественно задаться вопросом, что же является нашей страстью и стоит ли нам заниматься этим тоже.
Но если это приведет вас к неблагоприятному сравнению себя с другими, это только ухудшит ситуацию!
5. Не стыдись
Первый шаг к преодолению рецидива — не стыдиться своей зависимости или рецидива. Вы человек, и вам нужна помощь — это нормально! Это не делает вас менее человеком.
Преодоление рецидива не происходит за одну ночь. Могут пройти месяцы или даже годы, прежде чем кто-то наконец станет чистым и останется чистым навсегда.
Так что не ругайте себя, если время от времени вы сбиваетесь с пути; просто возвращайтесь на правильный путь как можно скорее!
6. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
Разговор с человеком, которому вы доверяете, — один из лучших способов преодолеть рецидив.
Вы можете обратиться к профессионалу, например, к психотерапевту или консультанту, который поможет вам разобраться в своих чувствах и мыслях.
Или это член семьи или друг, который знает о вашей ситуации и пережил похожий опыт. Они могут дать полезный совет или пролить свет на то, что происходит в вашей жизни.
Также важно, чтобы тот, кого вы выберете в качестве отдушины, знал, как тяжело может быть людям с зависимостями, когда они чувствуют себя одинокими в своей борьбе.
Привлечение другого человека помогает нам сохранять ответственность, чтобы мы не возвращались к старым привычкам, не осознавая этого, пока не станет слишком поздно.
7. Ведите дневник или журнал своих чувств, мыслей и действий.
Ведение дневника — важный шаг в преодолении рецидива, поскольку он помогает понять, что провоцирует вашу зависимость и как избежать этих провоцирующих факторов.
Вы можете использовать этот журнал для отслеживания того, насколько успешно вы справляетесь с избавлением от зависимости.
Вы можете отслеживать свою зависимость по мелочам, например, как часто вы поддавались искушению или сколько раз вы успешно его преодолевали.
Кроме того, используйте этот журнал для записи позитивных мыслей, таких как: «Сегодня я не употреблял наркотики», «Вчера вечером я гулял с друзьями, не принимая никаких наркотиков», или даже позитивных утверждений, которые помогут вам преодолеть негативные чувства.
Заключение
Восстановление — это путешествие длиною в жизнь. Это не то, что вы делаете один раз и потом забываете об этом.
Вам нужно быть бдительным в отношении вашего выздоровления, включая осознание риска рецидива. Если вы обнаружили у себя рецидив, не паникуйте!
Помните, что это нормально и ожидаемо, даже если на первый взгляд это кажется неудачей. Важно вернуться на правильный путь как можно скорее, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед к жизни, свободной от зависимости.