Содержание
Говорят, что один из лучших способов привести себя в форму — это ходить. Это можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никаких специальных приспособлений. Однако бывают случаи, когда выход на улицу невозможен из-за таких факторов, как плохая погода или нехватка времени. Беговая дорожка — идеальное решение для этой цели.
Это может быть окончательным приобретением для вашего здоровья и фитнеса, так как это позволяет вам ходить в помещении независимо от температуры или времени суток. Но как выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы из всех доступных вариантов? В этой статье мы объясним, как выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы и почему.
Факторы, которые следует учитывать при покупке беговой дорожки
Начнем с факторов: вот некоторые из них, которые следует учитывать при покупке беговой дорожки.
Мощность двигателя
Двигатель — это «сердце» беговой дорожки, и его выходная мощность в конечном итоге определяет полезность машины. При покупке беговой дорожки для ходьбы предпочтительнее двигатель мощностью 2,5 лошадиных силы или более. Его достаточно для быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час. Рассмотрите возможность приобретения двигателя мощностью не менее 3,0 л. с., если вы хотите использовать беговую дорожку для бега трусцой или бега.
Диапазон скоростей
Диапазон скоростей беговой дорожки — это минимальная и максимальная скорость, которую она может развить. Ищите беговую дорожку, которая может развивать скорость не менее 4 миль в час, если вы используете ее для ходьбы. Обычный темп ходьбы большинства людей — примерно такой. Если вы хотите бегать на беговой дорожке, выбирайте ту, которая может развивать скорость не менее 8 миль в час.
Амортизация
Амортизация беговой дорожки имеет решающее значение, поскольку она поглощает стресс и уменьшает давление на суставы во время тренировки. Если вы планируете использовать беговую дорожку для ходьбы, важно приобрести беговую дорожку с удобной подкладкой. Это сделает ваши упражнения более безопасными и приятными.
Варианты наклона
Вы можете увеличить сжигание калорий и мышечную нагрузку, используя опцию наклона беговой дорожки. Ищите беговую дорожку с наклоном 10% или более, если вы хотите использовать ее для ходьбы. Это предоставит вам несколько возможностей для повышения разнообразия и интенсивности ваших упражнений.
Консольный дисплей
Вы можете отслеживать свой темп, расстояние и сжигаемые калории на дисплее консоли беговой дорожки, что делает его неотъемлемой частью ваших упражнений. Ищите беговую дорожку с дисплеем, который легко читается при покупке. Убедитесь, что экран достаточно большой и что яркость можно изменять.
Монитор сердечного ритма
Состояние сердечно-сосудистой системы и интенсивность тренировки можно контролировать с помощью пульсометра и беговой дорожки. Постарайтесь выбрать беговую дорожку, которая может отслеживать ваш пульс, при покупке тренажера для ходьбы. Убедитесь, что дисплей является точным и простым в использовании.
Встроенные программы
Беговые дорожки с предустановленными программами тренировок — отличный способ разнообразить свою рутину и поддерживать интерес к тренировкам. Ищите беговую дорожку с предустановленными тренировками, если хотите использовать ее для ходьбы. Убедитесь, что программное обеспечение доступно и удобно для пользователя.
Советы по использованию беговой дорожки
Обычная беговая дорожка — это отличная кардиотренировка, которая может помочь вам сбросить вес и чувствовать себя лучше в целом. Если вы хотите получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке, учтите следующее:
Ставьте цели
Чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед, важно ставить цели. Постановка достижимых целей, таких как увеличение расстояния или темпа, важна для получения максимальной пользы от упражнений по ходьбе. Вы сможете увидеть свой прогресс и почувствовать себя хорошо.
Изменяйте скорость и наклон
Попробуйте изменить темп и наклон, если вы хотите нагрузить мышцы и сжечь больше калорий во время бега на беговой дорожке. Увеличьте интенсивность упражнений, включив более быстрые или крутые интервалы. В результате этого увеличится сила и выносливость.
Включить интервалы
Добавление интервалов к вашим упражнениям на беговой дорожке — отличный способ увеличить сжигание калорий и уровень физической подготовки. Вы можете попробовать чередовать сеансы высокой и низкой интенсивности. Вы можете, например, быстро идти в течение минуты, прежде чем замедлиться до умеренной скорости в течение следующих двух минут. Продолжайте в том же духе до конца вашей тренировки.
Позаботьтесь о том, чтобы поддерживать правильную осанку
Упражнения на беговой дорожке более эффективны и безопасны при правильной форме и осанке. Сохраняйте прямую осанку, высоко подняв голову, отведя плечи назад и держа руки по бокам. Приземлившись, скользите вперед на носки с пятки. Держите стопы и бедра параллельно все время и не сутультесь.
Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
Если вы только начинаете ходить на беговой дорожке, не спешите. Начните с пяти минут, чтобы разогреться в неторопливом темпе, затем увеличивайте скорость и наклон. У вас будет меньше шансов получить травму и больше времени для работы над выносливостью.
Оставайтесь гидратированными
Чтобы избежать усталости и обезвоживания, необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Воду следует употреблять до, во время и после занятий на беговой дорожке. У вас должна быть под рукой бутылка с водой, и вы должны часто пить из нее.
Расслабьтесь и потянитесь
После тренировки на беговой дорожке важно остыть и потянуться, чтобы избежать мышечной боли и повысить гибкость. Последние пять минут тренировки следует проводить на более медленной скорости и под меньшим наклоном, а затем от пяти до десяти минут растягивать ноги, спину и руки.
Также, читайте больше о – rajkotupdates.news: вакцина от короны без иглы zydus zycov d
Короче говоря, лучше всего использовать подходящие методы и позу, начинать медленно и постепенно наращивать интенсивность, пить воду, остывать и растягиваться после упражнений на беговой дорожке, чтобы получить максимальную пользу. Следуя этим рекомендациям, вы сможете извлечь максимальную пользу из своих занятий на беговой дорожке и ускорить прогресс в достижении своих фитнес-целей.
Почему важно выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы?
Чтобы оставаться здоровым и не получать травм:
Профилактика травм является первостепенной задачей при выборе беговой дорожки для ходьбы. Ходьба на беговой дорожке, которая вам не подходит, может вызвать ненужную нагрузку на суставы, что может проявиться в виде дискомфорта или даже травмы.
Оптимизация программы тренировок:
Инвестирование в высококачественную беговую дорожку — еще один разумный способ улучшить результаты в фитнесе. Когда у вас есть беговая дорожка, которая вам подходит, вы с большей вероятностью будете с нетерпением ждать своих упражнений и поддерживать свою мотивацию. Это может повысить ваши шансы придерживаться своего плана упражнений и достичь своих фитнес-целей.
Однако знайте, что ходьба — это низкоударная деятельность, связанная с несколькими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение процента жира в организме и улучшение психологического благополучия. Правильная беговая дорожка может помочь вам быстрее достичь своих целей, предоставляя расслабляющие и безопасные упражнения для ходьбы.
Также, читайте больше о – Normaxin Tablet Применение на хинди | Evion 400 использует на хинди | Сироп Дексоранж | Крем Дермифорд