Содержание
Поддержание здоровья суставов может помочь вам оставаться подвижными и снизить вероятность скованности. Поддержание их смазанными позволит вам оставаться подвижными и активными, чтобы наслаждаться любимыми делами, такими как ходьба, бег и занятия спортом. Изменения образа жизни, необходимые для поддержания здоровья суставов, вероятно, те же самые, которые вы, возможно, рассматриваете для своего общего здоровья. Вот некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться подвижными.
Выберите противовоспалительную диету
Здоровое питание, включающее продукты с противовоспалительными свойствами, может защитить ваши суставы и поддержать общее состояние здоровья. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество питательных веществ, употребляя много орехов, ягод, темно-зеленых листовых овощей и жирной рыбы. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием насыщенных жиров и старайтесь избегать обработанных продуктов. Средиземноморская диета, делающая упор на рыбу, оливковое масло и овощи, является прекрасным примером правильного баланса продуктов, которые дают вашему организму полезные количества витаминов и минералов. Переход на здоровый режим питания принесет пользу вашим усилиям по поддержанию хорошего общего состояния здоровья.
Попробуйте добавки
В дополнение к правильному балансу продуктов, добавки являются удобным вариантом для поддержания здоровья ваших суставов. Добавление добавок для здоровья суставов к здоровому рациону и выполнение правильного количества упражнений создает идеальную комбинацию для поддержки хрящей в вашем теле. Правильное количество витаминов и питательных веществ помогает в производстве соединительной ткани и поддерживает благополучие. Кроме того, правильный баланс помогает смягчить любое легкое воспаление. Добавки могут заполнить пробелы, необходимые вашему организму, чтобы извлечь пользу из того, что вы потребляете из натуральных источников.
Оставайтесь гидратированными
Когда вы достаточно гидратированы, это помогает вашему организму вырабатывать синовиальную жидкость в суставах для смазки. Жидкость помогает насыщать ваши суставы, защищая их от износа. Выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день — это стандарт, хотя количество может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Возраст, пол и физическая активность влияют на то, сколько воды нужно вашему организму. Если вы чувствуете жажду, это способ вашего организма дать вам знать, что ему нужно больше.
Регулярно занимайтесь спортом
Реализация режима регулярных упражнений имеет первостепенное значение для поддержания здоровья суставов. Поддержание активности сохраняет смазку суставов и может помочь уменьшить скованность. Можно легко предположить, что избыточное движение вызывает боль в суставах. Важно прояснить, что упражнения для тела являются ключевым элементом, который сохраняет гибкость суставов. Постарайтесь заниматься спортом не менее тридцати минут в день, пять раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье суставов и общее состояние здоровья.
Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой
Попрактикуйтесь, выполняя упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы получить максимальную пользу от движения тела. Постоянное движение без интенсивной активности с высокой ударной нагрузкой поддержит гибкость и уменьшит скованность и болезненность. Чтобы стимулировать приток крови к хрящам, попробуйте ходить, плавать или заниматься тайцзи. Эти занятия ограничат нежелательную нагрузку на суставы, когда вы подвергаете их более напряженным нагрузкам. Более мягкие движения легче для вашего тела и суставов, предлагая более продуктивную тренировку для здоровья вашего тела.
Разминка и заминка
Пропуск разминки и заминки может быть заманчивым при начале новой программы упражнений. Постарайтесь потратить пятнадцать минут на эти практики до и после тренировки, чтобы оптимизировать здоровье суставов. Начните программу упражнений с медленного повышения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц. Когда вы закончите тренировку, пока ваши мышцы еще теплые, снизьте интенсивность упражнений, чтобы медленно вернуть частоту сердечных сокращений и дыхание к норме. Наконец, завершите программу динамической растяжкой, чтобы завершить разминку и заминку для поддержания мышечной силы и гибкости суставов.
Пить много воды, правильно сбалансированно питаться и двигаться — это простые вещи, которые вы можете делать каждый день. Когда вы найдете время, чтобы внедрить некоторые лучшие практики в свою повседневную жизнь, вы почувствуете пользу для своих суставов и общего здоровья и благополучия.