Сурья Намаскар — это форма упражнений, которая приносит наилучшие результаты вашему телу. Она не только приносит пользу вашему физическому здоровью, но даже ваше психическое здоровье значительно улучшается, пока вы ее выполняете. Но если вы хотите преуспеть в этом упражнении, вы должны знать лучшие способы сделать это. Мы понимаем, что вы будете прокручивать различные веб-сайты в Интернете, чтобы узнать лучшие способы выполнения шагов Сурья Намаскар, но все же получение надлежащих знаний необходимо. Именно это мы предоставим вам в этой статье.
- Асана Пранам (поза молитвы)
Один из самых простых шагов Сурья намаскар — Асана Пранам, который достигается, когда вы стоите прямо на полу, ноги вместе в этом положении. Расслабьте плечи и глубоко дышите. Сделайте несколько глубоких вдохов и поднимите руки в стороны, затем соедините ладони перед грудью на выдохе.
- Хаста Уттанасана (Hasta Uttanasana) (поза с поднятыми руками)
Сделайте несколько глубоких вдохов и соедините ладони. Чтобы правильно растянуться, поднимите руки, одновременно слегка сгибая и толкая таз вперед. Чтобы вытянуть позвоночник, потянитесь назад. Подтяните бицепсы к ушам, одновременно вытягивая все тело вверх от пяток.
- Сантоланасана (поза палки)
Глубоко вдохните и верните правую ногу в исходное положение рядом с левой ногой. Сохраняйте параллельность с землей, держа руки под плечами. Вся длина вашего тела должна быть прямой.
- Падахастасана (наклон вперед стоя)
Выдохните и наклонитесь вперед так, чтобы кончики пальцев рук могли коснуться пальцев ног. Сохраняйте прямой позвоночник. Мягко надавите на пятки, чтобы равномерно распределить вес тела. Стоя в Самастхити, вы отлично начнете. Выдохните и медленно согните верхнюю часть тела, опуская голову, сохраняя при этом расслабленными плечи и шею. Сократите расстояние между туловищем и ногами. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Наклонитесь вперед, перемещая тело от тазобедренных суставов, а не от талии. По обе стороны от ступней положите ладони. Во время выполнения упражнения старайтесь держать ноги и колени прямыми.
- Санчаланасана (Ашва Санчаланасана) (поза всадника)
Насколько можете, отведите правую ногу назад и коснитесь правым коленом пола. Поднимите голову, чтобы смотреть вверх и равномерно распределить вес.
- Асана Аштанга Намаскар (Восьмичленное приветствие)
Вы должны выдохнуть, опуская колени на пол в этом положении. Затем вы должны отвести бедра назад и скользнуть телом вперед, грудью и подбородком вниз. Все восемь частей тела должны коснуться пола.
- Бхуджангасана (Бхуджангасана) — йога (поза Кобры).
Слегка наклонитесь вперед; распрямите ноги и живот на полу. Положите ладони на грудь, приложите силу к рукам и осторожно поднимите верхнюю часть тела, пока тазовая область не коснется пола. Смотрите вперед, отведя плечи от ушей и согнув ноги.
- Адхо Мукха Шванасана (поза горы)
Чтобы достичь горной стойки,
1) поднимите бедра и выдвиньте грудь вперед.
2) Раскройте ключицу и отведите плечо назад.
3) Поднимите копчик, напрягая ноги и удерживая пятки на полу.
Сурья Намаскар — это потрясающий способ почувствовать себя энергичным и готовым к новому дню, поскольку известно, что он улучшает ваше здоровье и защищает вас от болезней. Составьте список поз, которые вы хотели бы начать делать накануне вечером, чтобы спланировать последовательность. Однако перед началом обязательно разогрейте свой разум и тело с помощью Сукшма Вьяям или легких упражнений. Это гарантирует, что у вас будет безопасная практика и вы не рискуете получить травму. Вы также можете включить некоторые упражнения на заземление, такие как дыхание или медитация.