Содержание
Підтримання здоров’я суглобів може допомогти вам залишатися мобільними та зменшити ймовірність скутості. Підтримуючи їх у мастилі, ви зможете залишатися в русі та активним, щоб насолоджуватися улюбленими речами, як-от ходьба, біг і спорт. Зміни способу життя, необхідні для підтримки здоров’я суглобів, ймовірно, такі ж, як ви, можливо, розглядаєте для свого загального здоров’я. Ось деякі з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зберегти мобільність.
Виберіть протизапальну дієту
Здорове харчування, яке включає продукти з протизапальними властивостями, може захистити ваші суглоби та підтримувати загальний стан здоров’я. Переконайтесь, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин, споживаючи багато горіхів, ягід, темно-листових зелених овочів і жирної риби. Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом насичених жирів і намагайтеся триматися подалі від оброблених продуктів. Середземноморська дієта, в якій наголошується на рибі, оливковій олії та овочах, є чудовим прикладом правильного балансу продуктів, які забезпечують ваше тіло корисною кількістю вітамінів і мінералів. Перехід до схеми здорового харчування принесе користь вашим зусиллям у підтримці доброго загального здоров’я.
Спробуйте добавки
На додаток до правильного збалансованого харчування, добавки є зручним варіантом для підтримки здоров’я ваших суглобів. Додавання добавок для здоров’я суглобів до здорової дієти та виконання належної кількості фізичних вправ створює ідеальну комбінацію для підтримки хряща у вашому тілі. Правильна кількість вітамінів і поживних речовин сприяє виробленню сполучної тканини та підтримує добробут. Крім того, правильний баланс допомагає пом’якшити будь-яке легке запалення. Добавки можуть заповнити прогалини, необхідні вашому організму, щоб отримати користь від того, що ви споживаєте з природних джерел.
Залишайтеся зволоженими
Коли ви належним чином зволожені, це допомагає вашому тілу виробляти синовіальну рідину в суглобах для змащування. Рідина допомагає наситити ваші суглоби, щоб захистити їх від зношування. Стандартним є вживання щонайменше восьми склянок води по 8 унцій на день, хоча кількість залежить від кількох факторів. Вік, стать і фізична активність впливають на те, скільки води потребує ваше тіло. Якщо ви відчуваєте спрагу, це спосіб вашого тіла дати вам зрозуміти, що йому потрібно більше.
Регулярно займайтеся спортом
Дотримання режиму регулярних фізичних вправ має першочергове значення для підтримки здоров’я суглобів. Підтримуючи активність, ви змащуєте суглоби та зменшуєте скутість. Можна легко припустити, що надмірні рухи викликають біль у ваших суглобах. Важливо пояснити, що фізичні вправи є ключовим елементом, який підтримує гнучкість ваших суглобів. Намагайтеся займатися принаймні тридцять хвилин щодня, п’ять разів на тиждень, щоб підтримувати суглоби та загальне здоров’я.
Виконуйте вправи з незначним навантаженням
Попрактикуйтеся виконувати деякі вправи з невеликим навантаженням, щоб отримати повну користь від руху вашого тіла. Безперервні рухи без інтенсивних навантажень підтримають гнучкість і зменшать скутість і хворобливість. Щоб стимулювати приплив крові до хряща, спробуйте ходити, плавати або займатися тай-чі. Ці дії обмежать небажане навантаження на ваші суглоби, коли ви піддаєте їх більш інтенсивним навантаженням. Більш м’які рухи полегшують ваше тіло та суглоби, пропонуючи більш продуктивне тренування для здоров’я вашого тіла.
Розігрів і охолодження
Пропустити процес розминки та охолодження може бути спокусливо, коли ви починаєте нову програму вправ. Спробуйте приділяти цим практикам п’ятнадцять хвилин до і після тренування, щоб оптимізувати здоров’я суглобів. Почніть тренування з повільного збільшення пульсу та розігріву м’язів. Коли ви закінчите тренування, поки ваші м’язи ще теплі, сповільніть інтенсивність вправи, щоб повільно нормалізувати частоту серцевих скорочень і дихання. Нарешті завершіть свою програму динамічним розтягуванням, щоб завершити розминку та охолодження, щоб зберегти силу м’язів і гнучкість суглобів.
Пити багато води, правильно збалансувати їжу та рухатися – це прості речі, які ви можете робити щодня. Якщо ви приділите час застосуванню деяких передових практик у своєму повсякденному житті, ви відчуєте переваги для своїх суглобів і загального здоров’я та благополуччя.