Вагітність — це час значних фізичних і емоційних змін для жінки. Хоча важливо прислухатися до свого тіла та приділяти пріоритет своєму здоров’ю, активність під час вагітності може мати багато переваг. Вправи можуть допомогти підтримувати здорову вагу, покращити настрій, підвищити рівень енергії та навіть полегшити дискомфорт під час вагітності. Однак дуже важливо знайти баланс і зрозуміти, скільки фізичних вправ доречно в цей трансформаційний період. Отже, скільки можна тренуватися під час вагітності? Давайте розглянемо рекомендації для майбутніх мам в Австралії.
Перше і найважливіше правило щодо занять спортом під час вагітності — проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар або акушерка може оцінити ваші індивідуальні обставини та надати індивідуальні рекомендації на основі вашої історії хвороби та будь-яких потенційних ускладнень вагітності. Дуже важливо переконатися, що ви та ваша дитина здорові, перш ніж займатися будь-якими вправами.
Загалом, якщо у вас здорова вагітність, австралійські рекомендації заохочують принаймні 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це можна розділити на 30 хвилин у більшість, якщо не в усі дні тижня. Прикладами вправ помірної інтенсивності є швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка з невеликим навантаженням і пренатальна йога.
Звичайно, важливо прислухатися до свого організму і вносити необхідні зміни. З плином вагітності ваше тіло зазнає різноманітних змін, і деякі вправи можуть стати більш складними або незручними. Звертайте увагу на будь-які попереджувальні ознаки, такі як запаморочення, задишка, біль у грудях, вагінальна кровотеча або скорочення. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно припиніть тренування та зверніться до свого лікаря.
Під час вагітності слід уникати певних вправ і видів діяльності, щоб зменшити ризик травм. До них відносяться контактні види спорту, дії з високим ризиком падіння або травми живота, підводне плавання, гаряча йога або вправи в жаркому та вологому середовищі, а також вправи, які включають лежання на спині після першого триместру. Крім того, важливо уникати діяльності, яка спричиняє надмірне навантаження на суглоби або створює тиск на живіт.
Оскільки кожна вагітність унікальна, дуже важливо враховувати свій рівень фізичної підготовки до вагітності та відповідним чином скоригувати свій режим фізичних вправ. Якщо ви були фізично активними до того, як завагітніти, ви можете продовжувати свій звичайний розпорядок дня з деякими змінами. Якщо ви раніше були відносно малоактивними, важливо починати повільно та поступово збільшувати інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Допологові заняття фітнесом або звернення до кваліфікованого фахівця з допологових вправ можуть бути корисними для розробки безпечної та ефективної програми вправ.
Пам’ятайте, що в першу чергу слід віддавати перевагу безпеці та комфорту під час виконання вправ під час вагітності. Носіть підтримуюче та зручне взуття, залишайтеся зволоженими та одягайтеся у вільний дихаючий одяг. с Модний одяг для вагітних від Legoe Heritage для вправ, ви будете готові прийняти будь-який виклик. Також бажано розігрітися перед тренуванням і охолонути після цього, щоб запобігти болю в м’язах і сприяти гнучкості.
Загалом, фізичні вправи під час вагітності можуть принести численні переваги як матері, так і дитині. Австралійські рекомендації рекомендують принаймні 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, але дуже важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що це безпечно для вас і вашої дитини. Слухайте своє тіло, вносьте необхідні зміни та зважайте на попереджувальні знаки. Уникайте занять високого ризику та вправ, які можуть спричинити дискомфорт або травму. Зберігаючи активність у відповідних межах, ви можете мати здоровішу та комфортнішу подорож під час вагітності.