Содержание
Витамины группы B — это водорастворимые питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать энергию и создавать новые клетки. Они также играют важную роль в здоровье нервов и работе мозга.
Хотя большинство людей получают необходимые им витамины из разнообразного рациона, может развиться дефицит. Добавки являются вариантом, если ваш врач определит, что вам нужно больше.
Снижает риск рака
Получаю достаточно комплекс витаминов группы В важен для преобразования пищи в энергию. Восемь основных витаминов группы B включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, витамин B6, фолат и кобаламин. Каждый играет уникальную роль в организме. Прием добавок комплекса B гарантирует, что вы получите необходимое количество этих водорастворимых питательных веществ.
Наблюдательные исследования показывают, что добавки витамина B могут снизить риск рака, особенно меланомы кожи. Однако недавний метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучалось влияние фолиевой кислоты и витамина B6 на заболеваемость раком, смертность от рака и общую смертность, не обнаружил существенного эффекта.
У нынешних курильщиков-мужчин, принимавших самые высокие дозы фолиевой кислоты и витамина B6, риск рака легких в течение шести лет был в два-четыре раза выше, чем у тех, кто не принимал высокие дозы. Однако этот повышенный риск наблюдался только у курильщиков, принимавших высокие дозы этих добавок, которые более чем в 50 раз превышали рекомендуемые суточные дозы этих витаминов. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно витамины в высоких дозах для длительного приема.
Снижает риск сердечных заболеваний
Многие исследования показали, что добавки комплекса витамина B могут снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина. Гомоцистеин — это химическое соединение в крови, которое может повредить оболочку артерий и увеличивают риск инсульта и сердечных заболеваний.
Основными витаминами в добавке B-комплекса являются тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), B5 (пантотеновая кислота), пиридоксин (B6), биотин и B12 (кобаламин). Эти витамины естественным образом содержатся в мясе, листовых овощах, молочных продуктах, цельном зерне и обогащенных продуктах.
Хотя дефицит витаминов при здоровом питании случается редко, некоторые обстоятельства могут сделать прием добавок необходимым. Например, беременные женщины, люди старше 50 лет и те, кто принимает антациды, могут испытывать трудности с усвоением витаминов.
При выборе добавки B-комплекса внимательно прочитайте этикетку и выбирайте ту, которая произведена авторитетной компанией, которая добровольно проводит независимую проверку качества своей продукции. Также важно хранить добавку в прохладном, сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Избыток тиамина может привести к состоянию, называемому бери-бери, которое вызывает пожелтение кожи и глаз.
Снижает риск возникновения проблем с психическим здоровьем
Витамины группы B — это важная группа из восьми питательных веществ: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), биотин (B7), пиридоксин (B6), фолат (B9) и кобаламин (B12). Они необходимы для поддержки многих химических реакций, которые преобразуют пищу в энергию в организме. Витамины группы B также помогают вашему организму справляться со стрессом.
Дефицит витаминов группы В встречается редко, особенно если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Однако добавки могут быть полезны, если вы страдаете от определенных состояний, которые увеличивают вашу потребность в витаминах группы В.
Фолиевая кислота, в частности, важна для предотвращения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожность. Низкий уровень этого витамина также может вызвать повреждение нервной системы и слабую реакцию на антидепрессанты.
Хорошая добавка комплекса B будет содержать активные формы тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, биотина, пиридоксина, фолата и B12. Она также должна содержать метилированные версии этих питательных веществ, метилкобаламин и 5-метилтетрагидрофолат (метилфолат), которые легче усваиваются организмом. Вы можете купить качественный комплекс витаминов B по выгодной цене в местной аптеке.
Увеличивает уровень энергии
Витамины группы B необходимы для производства энергии на клеточном уровне. Они также способствуют здоровью нервной системы. Они содержатся в различных продуктах, включая мясо, листовую зелень, молочные продукты, бобы и цельные или обогащенные злаки.
Большинство людей получают достаточно витамина B из своего рациона, но некоторым могут потребоваться добавки для удовлетворения их ежедневных потребностей. К ним относятся беременные женщины, пожилые люди и те, кто придерживается веганской диеты. Комплексные добавки витамина B можно приобрести во многих местах, и некоторые из них содержат все восемь витаминов группы B в одной таблетке.
При выборе добавки прочитайте этикетку и ищите ту, которая предлагает высококачественный продукт. Вы также должны знать, что слишком много витамина B может негативно повлиять на уровень вашей энергии. Если вы передозируете витамин B, у вас могут возникнуть головные боли и тошнота, а ваша моча может стать желтой. Это происходит потому, что ваш организм выводит избыток питательных веществ, которые он не может использовать. Вот почему важно придерживаться рекомендуемой дозировки.
Предотвращает депрессию
Витамины группы В необходимы для химии мозга, в частности, для выработки серотонина и дофамина. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в определении настроения. Исследования показали, что прием добавок комплекса В может уменьшить симптомы депрессии, особенно когда у человека низкий уровень этого витамина.
В частности, недостаток B-12 и фолата может способствовать депрессии. Это может произойти из-за неправильного питания, возрастных проблем или расстройств пищеварения, таких как болезнь Крона. В одном исследовании добавки B-комплекса уменьшили депрессию и беспокойство у здоровых и подверженных риску людей с дефицитом витаминов.
Хорошим началом будет добавление в рацион большего количества продуктов, богатых витаминами, включая листовые зеленые овощи, орехи, фасоль и бобовые, цельные зерна, постный белок, яйца, грибы и йогурт. Вы также можете принимать добавки B-комплекса, которые содержат все витамины в одной таблетке. Однако внимательно читайте этикетку и избегайте высоких доз витаминов группы B, которые могут быть токсичны при приеме в больших количествах. Высокие дозы никотиновой кислоты (витамина B3), содержащиеся в некоторых B-комплексах, могут вызывать проблемы с кожей, потерю чувствительности в руках и ногах и повреждение нервов.