Содержание
Втрата ваги
Процес схуднення передбачає зниження загальної маси тіла, як правило, шляхом втрати жиру, додаткової води та/або м’язової маси. Це трапляється, коли хтось має дефіцит калорій, тобто коли він вибирає план дієти для схуднення. Втрата ваги є результатом того, що організм використовує накопичену енергію (жир і м’язи), щоб компенсувати різницю.
Втрата ваги
Втрата ваги може статися ненавмисно, наприклад, коли людина має хворобу чи стан здоров’я, що змушує її втрачати вагу, або це може статися навмисно, наприклад, коли людина дотримується 7-денної дієти для схуднення та плану вправ для зниження ваги. . Окрім покращення загального здоров’я та самопочуття, досягнення та підтримка нормальної ваги може допомогти знизити ймовірність розвитку хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет, хвороби серця та деякі види раку.
Переваги дієти для схуднення
Дотримання поживної дієти для схуднення може допомогти вам схуднути кількома способами, зокрема:
- Втрата ваги: Стимулюючи втрату жиру та підтримку чистої м’язової маси, дієта може допомогти людям схуднути та покращити структуру свого тіла.
- Покращені маркери здоров’я: Правильна дієта може знизити ризик хронічних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та деякі злоякісні пухлини, знижуючи артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину та запалення.
Збільшення енергії можна досягти, дотримуючись добре збалансованої дієти, яка містить потрібну кількість білка, вуглеводів і здорових жирів. - Кращий настрій: Такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, магній і вітаміни групи В, які входять до складу здорового харчування, можуть сприятливо впливати на настрій.
- Посилення травлення і зменшення таких симптомів, як здуття живота, запор і діарея, є можливими перевагами збалансованої дієти.
- Краще спати: Поживна дієта може збільшити кількість і якість сну, що має вирішальне значення для загального здоров’я та добробуту.
- Збільшена довголіття: правильна дієта може покращити загальне самопочуття та знизити ризик хронічних захворювань, що призведе до довшої тривалості життя та вищого рівня життя.
Як вибрати ідеальний план дієти для схуднення
Враховуючи різноманітність доступних способів і варіантів, вибрати ідеальний план дієти для схуднення може бути важко. Ось кілька вказівок, які допоможуть вам вибрати найкращий для вас план:
- Зверніться до дієтолога. Перш ніж почати будь-яку програму зниження ваги, важливо поговорити з дієтологом, щоб переконатися, що вона здорова для вас, і розглянути будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваш раціон.
- Вибираючи план дієти, враховуйте свої цілі щодо схуднення та свої харчові уподобання. Знайдіть план, який відповідає вашим дієтичним обмеженням, або, якщо ви віддаєте перевагу певній кухні, такий, який включатиме його в поміркованих кількостях.
- Проаналізуйте стійкість і структуру плану: шукайте план, який добре організований, простий у дотриманні та містить точні інструкції щодо того, що їсти та коли. Подумайте про довгострокову життєздатність плану та про те, чи він заохочує збалансований, здоровий спосіб життя на відміну від швидких рішень чи модних дієт.
- Шукайте програми, які підтверджені надійними науковими даними, пройшли клінічні випробування або рекомендовані визнаними організаціями охорони здоров’я. Дослідіть наукові докази.
- Остерігайтеся схем, які обіцяють швидке зниження ваги без фізичних вправ або роблять нереалістичні заяви про те, скільки ваги ви можете схуднути. План стійкої дієти для схуднення зазвичай передбачає втрату 1-2 кг щотижня.
Щоб допомогти вам залишатися мотивованими та відповідальними, подумайте про те, щоб приєднатися до програми схуднення або знайти групу підтримки.
Чому ви не худнете?
Ви можете не втрачати вагу, дотримуючись дієти для схуднення з кількох причин. Ось кілька типових пояснень:
- Переїдання: споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте, може перешкодити вашим зусиллям схуднути. Відстежуйте споживання калорій і стежте за розміром порцій.
- Відсутність фізичної активності: регулярні фізичні вправи необхідні для контролю ваги, оскільки вони збільшують м’язову масу та спалюють калорії. Обов’язково поєднуйте свій режим з аеробними тренуваннями та силовими тренуваннями.
- Основні захворювання: ожиріння може ускладнюватися низкою захворювань, включаючи гіпотиреоз, СПКЯ та апное уві сні. Запишіться на прийом до лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання.
- Нестача сну може порушити роботу гормонів, які контролюють апетит і обмін речовин, ускладнюючи схуднення. Щоночі спати 7-8 годин.
- Хронічний стрес може спричинити переїдання та гормональний дисбаланс, що може перешкодити процесу схуднення. Займіться діями для зняття стресу, наприклад йогою, медитацією або глибоким диханням.
- Непослідовність у дієті та тренуваннях: щоб схуднути, послідовність є важливою. Слідкуйте за розпорядком харчування та фізичними вправами, особливо у вихідні або коли ви зайняті.
- Ліки: деякі препарати, як-от кортикостероїди та антидепресанти, можуть ускладнити зниження ваги або спровокувати збільшення ваги. Якщо ви вважаєте, що ваші ліки можуть впливати на вашу здатність схуднути, поговоріть з медичним працівником
Також читайте більше про – Використання сиропу Cypon на гінді | Використання сиропу Alkasol на гінді | Сироп Лів 52 | Таблетка Limcee